ریشه های ترس از ازدواج چیست؟

ترس شماره 1: اگر با "فرد اشتباه" ازدواج کنم و پشیمان شوم چه؟

ما در دنیای «ترس از دست دادن» یا «FOMO» برای آن دسته از ما که در فرهنگ پاپ باهوش هستیم زندگی می کنیم. با هر رویداد اجتماعی، ارتقای شغلی، زایمان، و وضعیت رابطه ای که در رسانه های اجتماعی ارسال می شود، به نظر می رسد که همه افراد دیگر در حال «زندگی خوب» هستند. تمایل ما برای به اشتراک گذاشتن حلقه هایلایت، توهمی ایجاد کرده است - این توهم نشان می دهد که "چیزی" یا "کسی" بهتر را از دست می دهیم.

 

اگر از ازدواج پشیمان شوم چه؟ چه می شود اگر "همسر" من هنوز آنجا باشد... کسی که هرگز با او دعوا نمی کنم؟

روندهای اجتماعی کنونی منعکس کننده قدرت ترس است. اگرچه زوج‌ها دیرتر ازدواج می‌کنند، اما منتظر نیستند تا بعداً با هم زندگی کنند. در واقع، آنها با نرخ های بالاتری نسبت به قبل در حال زندگی مشترک هستند - تلاشی برای "آزمایش محرک" رابطه قبل از تعهد کامل به ازدواج. فقط 60 درصد از این زوج ها واقعاً عروسی را دنبال می کنند، بقیه احتمالاً در حالت تک همسری سریالی زندگی می کنند.

راه حل: بررسی روح دنیای واقعی.

در حالی که FOMO یک احساس است که مبتنی بر فانتزی است، تعهد یک انتخاب سالم و سودمند است. علم در حال حاضر از آنچه که Word همیشه تبلیغ کرده است پشتیبانی می کند. ما به هم تعلق داریم مردان و زنانی که درگیر روابط ایمن و محبت آمیز هستند، عمر طولانی تری دارند. آن‌ها در برابر بیماری‌هایی مانند بیماری قلبی و ناراحتی‌های سلامت روان آسیب‌پذیرتر هستند و نسبت به همسالان مجرد یا مطلقه خود رضایت بیشتری از زندگی را گزارش می‌کنند.

دلایل استرس قبل از ازدواج

امور مالی امور

امور مالی و اقتصادی به راحتی میتوانند منبع استرس و نگرانی در ازدواج شما باشند. بسیاری از زوجینی که در شرف ازدواج هستند، درگیر مشکلات اقتصادی هستند. لذا روزهای خوش ازدواج میتواند برای دختری که باید هزینه های سنگین خرید جهیزیه را به دوش بکشد و پسری که باید برای تامین مخارج عروسی و مسکن و... تلاش کند، سخت و استرس زا باشد. علاوه بر این برخی افراد نگرانی های دیگری همچون اشتغال، هزینه های فرزندآوری و مراقبت های بهداشتی و مراقبت از کودکان دارند که فشار ناشی از آن میتواند بر روی هر دو فرد تأثیر بگذارد و میتوان آن را دلیل عمده ترس از ازدواج دانست. اما فراموش نکنید که شما در یک ازدواج موفق باید بتوانید مسائل مالی را به شکلی حمایتی و سازنده با یکدیگر در میان بگذارید تا بتوانید آنها را به بهترین شکل مدیریت کنید.

[caption id="attachment_2095" align="aligncenter" width="800"] امور مالی مهم ترین دلیل استرس قبل ازدواج[/caption]

وضعیت شغلی

عدم ثبات شغلی یکی دیگر از عواملی است که میتواند دلهره های قبل از ازدواج را بیشتر کند. چون بسیاری از مشکلات اقتصادی شما در آینده که در قسمت قبل مطرح شد، ارتباط مستقیمی با وضعیت شغلی شما یا همسرتان دارد. بدیهی است فردی که شغل و درآمد مناسبی نداشته باشد مشکلات بیشتری خواهد داشت.

ترس از تغییر

میدانیم که ازدواج، تغییر بزرگی در سبک و شیوه ی زندگی افراد ایجاد میکند. دختر و پسری که در خانه پدری مسئولیت چندانی نداشته اند، حالا باید مسئولیت یک زندگی را به دوش بکشند. لذا همین تغییر سبک زندگی و ورود به یک جریان ناشناخته، میتواند استرس ازدواج را دو چندان کند. حتی شخصی که بعد از ازدواج به آن تبدیل میشوید، ممکن است با فردی که امروز هستید کاملا متفاوت باشد. شما مسئولیت ها و وظایف جدیدی خواهید داشت. که در بیشتر موارد، ترس از ازدواج ارتباط مستقیمی به این مسئولیت ها دارد. سوالی که فرد در چنین شرایطی از خودش میپرسد که آیا میتوانم این وضعیت جدید را بپذیرم؟ و وظایفم را به درستی انجام دهم یا خیر؟

عدم تفاهم برای بچه دار شدن

بچه دار شدن میتواند یکی از شگفت انگیزترین تجربیات در زندگی باشد. با این حال برای بسیاری از زوجینی که در ابتدای راه قرار دارند تصور بچه دار شدن، استرس زا است. معمولا تصمیم گیری در مورد زمان فرزندآوری برای زوجین دشوار است. ممکن است یکی از شما به دلایل مختلف از جمله چشم انداز شغلی، آمادگی لازم برای تعهد به بچه دار شدن را نداشته باشد یا ممکن است بخواهید بعد از گذشت چند سال از زندگی مشترک بچه دار شوید. در حالیکه طرف مقابل بخواهد بلافاصله بعد از ازدواج، صاحب فرزند شود. همین اختلافات میتواند زمینه ای برای استرس ازدواج باشد. علاوه بر این ممکن است فکر به آینده و تولد و تربیت کودکان نیز گاهی اوقات شما را دچار استرس کند.

[caption id="attachment_2096" align="aligncenter" width="800"] عدم تفاهم در بچه دار شدن دلیل استرس در ازدواج[/caption]

ترس از انتخاب اشتباه

اغلب دختران و پسران جوان، استرس قبل از خواستگاری را تجربه میکنند. دلیل عمده این ترس میتواند ترس از انتخاب اشتباه باشد. ممکن است شما با خودتان فکر کنید اگر بله را بگویم دیگر هیچ راه برگشتی وجود ندارد. پس بهترین کار این است که با آگاهی هر چه تمام تر برای این انتخاب مهم گام بردارید. زیرا به طور کلی میتوان منشا استرس قبل از خواستگاری را عدم اطمینان و شناخت کامل از همسر آینده دانست. اگر شما به شناخت درستی از یکدیگر برسید دیگر ترس و اضطراب وجود ندارد.

 

منبع:

فمیلیکو

familico.ir

https://www.verywellfamily.com/

https://www.regain.us/advice/marriage/why-people-have-a-fear-of-marriage-and-how-to-overcome-it/

https://www.crosswalk.com/

 

روابط مثلثی چگونه شکل میگیرند؟

انواع عشق

سه مولفه عشق به صورت سیستمی با هم تعامل دارند. وجود یک جزء از عشق یا ترکیبی از دو یا چند جزء، هفت نوع تجربه عاشقانه را ایجاد می کند. این نوع عشق ممکن است در طول یک رابطه نیز متفاوت باشد.

 

دوستی

این نوع عشق زمانی است که مؤلفه صمیمیت یا دوست داشتن وجود داشته باشد، اما احساس اشتیاق یا تعهد به معنای عاشقانه وجود نداشته باشد. عشق دوستی می تواند ریشه سایر اشکال عشق باشد

 

 

شیفتگی

شیفتگی با احساس شهوت و اشتیاق جسمانی بدون علاقه و تعهد مشخص می شود. زمان کافی برای ایجاد حس عمیق صمیمیت، عشق رمانتیک یا عشق کامل وجود نداشته است. اینها در نهایت ممکن است پس از مرحله شیفتگی ایجاد شوند. شیفتگی اولیه اغلب بسیار قدرتمند است.1

 

 

عشق خالی

عشق پوچ با تعهد بدون شور یا صمیمیت مشخص می شود. گاهی اوقات، یک عشق قوی به عشق پوچ تبدیل می شود. معکوس نیز ممکن است رخ دهد. به عنوان مثال، یک ازدواج ترتیب داده شده ممکن است خالی شروع شود اما در طول زمان به شکل دیگری از عشق شکوفا شود

 

 

عشق رمانتیک

عشق رمانتیک از طریق صمیمیت و اشتیاق جسمی، افراد را از نظر عاطفی پیوند می دهد. شرکای این نوع روابط گفتگوهای عمیقی دارند که به آنها کمک می کند تا جزئیات صمیمی یکدیگر را بدانند. آنها از اشتیاق و محبت جنسی لذت می برند. این زوج ها ممکن است در نقطه ای باشند که تعهد بلند مدت یا برنامه های آینده هنوز بلاتکلیف باشد

 

عشق همراه

عشق همراه نوعی عشق صمیمی، اما غیر پرشور است. این شامل مؤلفه صمیمیت یا دوست داشتن و مؤلفه تعهد مثلث است. این از دوستی قوی تر است، زیرا یک تعهد طولانی مدت وجود دارد، اما میل جنسی حداقل یا اصلا وجود ندارد.

 

این نوع عشق اغلب در ازدواج‌هایی دیده می‌شود که در آن شور و شوق از بین رفته است، اما زوجین همچنان محبت عمیق یا پیوند قوی با هم دارند. این ممکن است به عنوان عشق بین دوستان بسیار نزدیک و اعضای خانواده نیز تلقی شود.

 

رابطه مثلثی اولین بار در سال 1968 توسط یک روانشناس به نام Stephen karpman بیان شد. دلیل نام گذاری این نوع رابطه به این نام این است که در این رابطه سه نفر وجود دارند. این سه نفر سه نقش متفاوت دارند که عبارتند از: شخص آزار دهنده، قربانی و نجات دهنده.

اما رابطه مثلثی به چه رابطه ای گفته میشود؟ هرکدام از این نقش ها به چه صورت هستند؟ پیامدهای این نوع رابطه چیست؟ و ... . اگر به دنبال جواب این سوالات هستید تا انتهای این متن با ما باشید.

رابطه مثلثی چیست؟

رابطه مثلثی یک رابطه مسموم و اشتباه است که یک زوج بجای اینکه بدنبال راه حل های اصولی و منطقی برای حل یک مشکل باشند، با وارد کردن شخص دیگری به رابطه اشان فقط اوضاع را پیچیده تر میکنند. روابط مثلثی سه شاخصه اصلی دارند:

• استرس زیاد
• بازیچه شدن احساسات
• سواستفاده در زمینه های مختلف

ممکن است این سه شاخصه به طور همزمان در یک رابطه وجود نداشته باشند ولی حداقل یکی از آنها در رابطه دیده خواهد شد.

آمار روابط مثلثی در جهان

متاسفانه طبق آمار منتشره این نوع رابطه در جهان رو به گسترش است.  به گفته مشاورین، حدود 20 درصد از افرادی که برای مشاوره خیانت مراجعه میکنند اظهار کرده اند که درگیر عشق های مثلثی شده اند.

عشق مثلثی در ایران نیز رو به پیشرفت است. آمار نشان میدهد زوج هایی که روابط خارج از ازدواج را چاره ای برای فرار از مشکلات زندگی زناشویی در پیش میگیرند درحال زیاد شدن هستند. این موضوع در شهرهای بزرگ بیشتر دیده میشود. دلیل آن هم این است که در شهرهای بزرگ تفکر سنتی کمتر است. علاوه بر این سخت بودن زندگی در شهرهای بزرگ باعث شده است که افراد کمتر به دنبال راه حل اصولی باشند و سعی کنند که از روابط مثلثی به عنوان یک راه حل سریع الاثر استفاده کنند.

امار پیشرفت رابطه مثلثی در جهان[/caption]

روابط مثلثی چگونه شکل میگیرند؟

اساس روابط مثلثی به این صورت است که یکی از زوجین از زندگی اش ناراضی است و همین ناراضایتی باعث میشود که بدنبال یک راه حل بگردد.

• در این رابطه کسی که ناراضی است قربانی نام دارد
• شخص دیگر، فرد آزار دهنده نامیده میشود
• و کسی که به عنوان نفر سوم رابطه وارد میشود، نجات دهنده نامیده میشود.

البته این اسم ها نباید شما را به اشتباه بیندازند. اینها فقط نام های قراردادی ای هستند که برای افراد در یک رابطه مثلثی در نظر گرفته شده اند. ممکن است فرد قربانی خود مسبب مشکلات در یک رابطه زناشویی باشد ولی چون او کسی است که با شخص سوم وارد رابطه میشود قربانی نامیده میشود.

چه چیزی باعث شکل گیری روابط مثلثی میشود؟

همانطور که در ابتدا گفتیم مهم ترین دلیلی که باعث شکل گیری روابط مثلثی میشود نارضایتی از زندگی مشترک است.

در کنار این نارضایتی از زندگی مشترک، عوامل دیگری نیز وجود دارند که در ادامه به آنها میپردازیم:

نارضایتی از زندگی مشترک

اصلی ترین عامل شکل گیری رابطه مثلثی است. اما توجه داشته باشید این موضوع حتما به دلیل بد بودن همسر نیست. بلکه گاهی اوقات تفاوت سلیقه ها باعث شکل گیری نارضایتی از زندگی مشترک میشود.

 

منبع:

https://psychology.avije.org

https://www.verywellmind.com

https://familico.ir

درمان اختلال بیش فعالی جنسی به چه صورت است؟

بسیاری از افراد مبتلا به هایپرسکشوال احساس عمیقی از شرم یا خجالت دارند. مانند هر بیماری روانی دیگری، درمان مناسب و راهبردهای مقابله ای می تواند به شما کمک کند زندگی سالمی داشته باشید و تمایلات خود را تحت کنترل داشته باشید.

 

دلیلی برای احساس شرم یا خجالت از داشتن اعتیاد جنسی وجود ندارد. مهم است که این احساسات را کنار بگذارید و بر دریافت کمکی که نیاز دارید تمرکز کنید.

 

در اینجا چند نکته وجود دارد که باید علاوه بر برنامه درمانی که یک پزشک یا متخصص سلامت روان به شما داده است به خاطر بسپارید:

 

برای مشاهده پیشرفت به طور جدی به برنامه درمانی خود پایبند باشید. به طور ناگهانی درمان را متوقف نکنید زیرا فکر می کنید که شروع به بهبودی کرده اید. این ممکن است باعث عود شدیدتر شود. اگر دارو مصرف می کنید قبل از تغییر یا قطع دوز با پزشک خود مشورت کنید. اگر تحت درمان هستید، به طور مداوم به جلسات درمانی ادامه دهید.

از کمک گرفتن خجالت نکشید. هر چه زودتر به دنبال کمک و درمان برای وضعیت خود باشید، زودتر در مسیر بهبودی خود قرار می گیرید. مخفی نگه داشتن وضعیت شما از دوستان، خانواده و پزشک می تواند آسیب زا باشد و باعث اختلال بیشتر در عملکرد روزانه شما شود.

به یک گروه پشتیبانی بپیوندید پیوستن به یک گروه پشتیبانی با سایر افراد مبتلا به این عارضه به شما کمک می کند تا به یاد داشته باشید که تنها نیستید. همچنین می‌توانید راهبردهای مقابله‌ای بهتری را از افرادی یاد بگیرید که ممکن است مدت بیشتری از شما با این شرایط دست و پنجه نرم کرده‌اند.

خود را از موقعیت های محرک دور کنید. در مسیر بهبودی، مهم است که از فعالیت‌ها و موقعیت‌هایی که می‌تواند شما را به عقب براند، اجتناب کنید. به عنوان مثال، بسیاری از متخصصان سلامت روان به شدت افراد مبتلا به هایپرسکشوال را از مصرف هرگونه محتوای مستهجن منع می‌کنند.

درمان اختلال بیش فعالی جنسی به چه صورت است؟

همانند سایر اختلالات روانی مشاوره جنسی، بیش فعالی جنسی نیز درمانی چند وجهی دارد. این بیماری هم با استفاده از روان درمانی و هم با استفاده از دارو درمانی کنترل می شود. راه های درمانی به این صورت هستند:

دارو درمانی

• استفاده از داروهای ملین خلق و خو

هایپرسکشوال گاهی اوقات نشانه هایی شبیه به اختلال دوقطبی دارد. به همین خاطر داروهایی که برای این بیماری موثر هستند بر روی افرادی با اختلال بیش فعالی جنسی نیز موثر هستند. هدف این است که آن هیجان بیش از حد فرد درباره مسائل جنسی کنترل شود.

• ضد افسردگی ها

در برخی از بیماران مشاهده شده است که هایپرسکشوال همراه با افسردگی است. بنابراین با درمان افسردگی میتوان تا حدودی به درمان هایپرسکشوال کمک کرد. از این رو به برخی از بیماران که نشانه های افسردگی دارند، داروهای ضد افسردگی نیز تجویز میشود.

• درمان با داروهای مرتبط با الکلی ها

مشخص ترین دارویی که در این درمان استفاده میشود ویویترول است. این دارو برای درمان افراد الکلیسم و یا آنهایی که به مواد مخدر معتاد هستند استفاده میشود. بنابراین بیش فعالی جنسی نیز که یک نوع اعتیاد به رابطه جنسی محسوب میشود نیز با این دارو قابل درمان است.

روان درمانی

روان درمانی تا حد زیادی به کنترل میل زیاد به رابطه جنسی کمک میکند. رایج ترین راه های دارو درمانی عبارتند از:

• درمان روان پویشی

تمرکز این نوع درمان این است که شخص بیمار را نسبت به افکار خارج کنترلش آگاه کند. افراد مبتلا به هایپرسکشوال تا حد زیادی بر روی افکار خود هیچگونه کنترلی ندارند. از این رو روانکاو سعی میکند تا به نوعی آن ها را از شرایطی که دارند آگاه کند.

[caption id="attachment_12077" align="aligncenter" width="800"] درمان روان پویشی در هایپرسکشوال[/caption]

• درمان شناختی رفتاری(cognitive-behavioral therapy)

درمان شناختی رفتاری روشی است که در بسیاری از بیماری های اعصاب و روان استفاده میشود. هدف اصلی این روش این است که شخص بتواند بصورت متمرکز افکار منفی اش را شناسایی کند و آن ها را با افکار مثبت جایگزین کند.

 

چرا ترک اینقدر سخته؟

همه ما از خطرات سیگار کشیدن برای سلامتی می دانیم، اما ترک این عادت آسان تر نمی شود. چه یک نوجوان سیگاری گهگاهی باشید و چه در طول عمرتان یک بسته در روز سیگار می کشید، ترک می تواند واقعاً سخت باشد.

 

سیگار کشیدن هم یک اعتیاد فیزیکی و هم یک عادت روانی است. نیکوتین سیگار باعث افزایش موقت و اعتیادآور می شود. حذف منظم نیکوتین باعث می شود بدن شما علائم ترک فیزیکی و هوس را تجربه کند. به دلیل تأثیر «احساس خوب» نیکوتین بر مغز، ممکن است به سیگار به عنوان راهی سریع و قابل اعتماد برای تقویت بینش، کاهش استرس و آرامش خود روی آورید. سیگار کشیدن همچنین می تواند راهی برای مقابله با افسردگی، اضطراب یا حتی بی حوصلگی باشد. ترک به معنای یافتن راه‌های متفاوت و سالم‌تر برای کنار آمدن با این احساسات است.

 

سیگار کشیدن نیز به عنوان یک مراسم روزانه ریشه دوانده است. کشیدن سیگار همراه با قهوه صبحگاهی، در حین استراحت در محل کار یا مدرسه، یا در رفت و آمد به خانه در پایان یک روز شلوغ، ممکن است پاسخی خودکار برای شما باشد. یا شاید دوستان، خانواده یا همکاران شما سیگار می کشند و این بخشی از نحوه ارتباط شما با آنها شده است.

 

برای ترک موفقیت‌آمیز سیگار، باید هم اعتیاد و هم عادات و روال‌هایی را که همراه با آن هستند، بررسی کنید. اما می شود آن را انجام داد. با حمایت مناسب و طرح ترک، هر سیگاری می تواند اعتیاد را ترک کند - حتی اگر قبلا چندین بار تلاش کرده باشید و شکست خورده باشید.

 

برنامه شخصی شما برای ترک سیگار

در حالی که برخی از سیگاری‌ها با رفتن به بوقلمون سرد موفق به ترک سیگار می‌شوند، اکثر افراد با یک برنامه مناسب برای حفظ خود در مسیر بهتر عمل می‌کنند. یک طرح خوب ترک هم چالش کوتاه مدت ترک سیگار و هم چالش بلند مدت جلوگیری از عود را برطرف می کند. همچنین باید متناسب با نیازهای خاص و عادات سیگار کشیدن شما باشد.راههای ترک سیگار

تصمیم گیری در مورد اینکه اکنون آماده ترک سیگار هستید یا خیر، تنها نیمی از راه است. دانستن اینکه از کجا باید مسیر خود را برای ترک سیگار شروع کنید، می تواند خیلی به شما کمک کند. یادتان باشد که ترک سیگار یک رویداد واحد نیست که در یک روز اتفاق بیفتد. این یک سفر نسبتا طولانی و سخت است. با ترک سیگار، شما سلامت و کیفیت زندگیتان و همچنین زندگی اطرافیان خود را بهبود می بخشید. با برنامه ریزی مناسب، می توانید از اعتیاد به نیکوتین رها شده و این عادت را برای همیشه ترک کنید. در اینجا چند مورد از راههای ترک سیگار آورده شده است.

• برای روز ترک آماده شوید

هنگامی که تصمیم به ترک سیگار گرفتید، آماده تعیین تاریخ ترک هستید. روزی را انتخاب کنید که در آینده خیلی دور نباشد (برای اینکه نظر خود را تغییر ندهید)، اما به شما زمان کافی برای آماده سازی را می دهد. تاریخ ترک خود را انتخاب کنید و خود را برای ترک کامل سیگار در آن روز آماده کنید.

چندین روش برای ترک سیگار وجود دارد. اما شما باید یک روش مناسب را انتخاب کنید:

• ترک ناگهانی

در این روش شما میتوانید سیگار کشیدن را تا تاریخ ترک ادامه دهید و سپس آن را ترک کنید.

• ترک تدریجی

در این روش باید به تدریج سیگار را ترک کنید یا مصرف سیگار را به آرامی تا زمان ترک آن کاهش دهید و سپس آن را متوقف کنید. مقایسه بین ترک ناگهانی تدریجی نشان داد که هیچ کدام نسبت به دیگری ارجحیت ندارند. بنابراین روشی را انتخاب کنید که مناسب شماست.

در اینجا نکاتی وجود دارد که به شما کمک میکند تا برای تاریخ ترک خود آماده شوید:

• در مورد تاریخ ترک خود به دوستان، خانواده و همکاران بگویید.

• همه سیگارها را دور بیندازید.

• اگر قصد دارید از مشاوره استفاده کنید، همین حالا به دنبال پیدا کردن یک دکتر خوب برای ترک سیگار باشید.

• از جایگزین های خوراکی مانند آب نبات، آدامس بدون قند و... استفاده کنید.

• یک سیستم پشتیبانی تنظیم کنید، مانند یکی از اعضای خانواده که با موفقیت ترک کرده است و دوست دارد به شما کمک کند.

• از دوستان و خانواده سیگاری بخواهید در اطراف شما سیگار نکشند.

•  
• درمانهای جایگزین نیکوتین یا NRT

درمانهای جایگزین نیکوتین یاNRT ها می توانند به شما در مبارزه با علائم مرتبط با ترک سیگار کمک کنند. NRT ها به گونه ای طراحی شده اند که بدن شما را از سیگار جدا کرده و دوز کنترل شده نیکوتین را در اختیار شما قرار می دهند در حالی که شما را از قرار گرفتن در معرض سایر مواد شیمیایی موجود در دخانیات باز می دارد. سازمان غذا و داروی ایالات متحده (FDA) چند نوع NRT را تأیید کرده است ازجمله:

• اسپری بینی (فقط با نسخه)

• استنشاقی (فقط با نسخه)

اگر تصمیم گرفته اید که از روش NRT استفاده کنید، قبل از ترک سیگار میزان مصرف خود را با یک متخصص در میان بگذارید. به یاد داشته باشید که در حالی که به احتمال زیاد با استفاده از NRT سیگار را ترک می کنید، هدف این است که به طور کامل به اعتیاد خود به نیکوتین پایان دهید. اگر هنگام استفاده از این محصولات دچار سرگیجه، ضعف، تهوع، استفراغ، ضربان قلب سریع یا نامنظم، مشکلات دهانی یا تورم پوست شدید، با پزشک خود تماس بگیرید.

•  
•  
• داروهای فاقد نیکوتین را در نظر بگیرید

مصرف دارو نیز یکی دیگر از روشهای ترک سیگار است. FDA دو داروی بدون نیکوتین را برای کمک به ترک سیگار تأیید کرده است. اینها بوپروپیون (Zyban) و وارنیکلین (Chantix) هستند. بوپروپیون و وارنیکلین داروهای غیر نیکوتینی هستند که ممکن است به کاهش علائم ترک کمک کنند.

اگر می خواهید یکی از این موارد را برای کمک به ترک سیگار امتحان کنید، با پزشک خود مشورت کنید، زیرا برای مصرف این داروها به نسخه پزشک نیاز دارید.

•  
•  
•  
• مشاوره و حمایت رفتاری

وابستگی روانی و جسمی شما به سیگار کشیدن باعث می شود که دوری از نیکوتین بعد از ترک سیگار بسیار مشکل باشد. پس برای ترک سیگار اصولی، باید با این وابستگی مقابله کنید. استفاده از مشاوره ترک سیگار، می تواند به شما در گذراندن این دوران کمک کند. با بهبود علائم جسمانی و با گذشت زمان، علائم روانی و احساسی نیز بهبود می یابد. مشاوره فردی می تواند شانس شما را برای ترک طولانی مدت سیگار افزایش دهد.

مشاوره ترک سیگار می تواند شامل گروه درمانی یا مشاوره فردی بصورت حضوری، تلفنی یا آنلاین باشد. اما در کل، مشاوره فردی موثرترین روش است. اگر فکر میکنید برای ترک سیگار به مشاوره و راهنمایی نیاز دارید. میتوانید با همکاران ما در مرکز مشاوره هم اندیشان تماس بگیرید و از تجربیات و دانش آنها استفاده کنید.

•  
•  
•  
•  
• درمان های جایگزین را امتحان کنید

برخی افراد درمان های جایگزین را برای ترک سیگار مفید می دانند. اما در حال حاضر هیچ شواهد محکمی وجود ندارد که نشان دهد کدام یک از این موارد شانس شما را برای عدم مصرف دخانیات افزایش می دهد. حتی در برخی موارد، این روش ها ممکن است باعث شود فرد بیشتر سیگار بکشد.

برخی از روش های جایگزین برای کمک به شما در ترک سیگار شامل موارد زیر باشد:

• نوشیدنی نیکوتین دار

• هیپنوتیزم

• طب سوزنی

• گیاهان دارویی و مکمل ها

• یوگا و مدیتیشن

و...

مدت زمان لازم برای ترک سیگار چقدر است؟

هنگامی که سیگار را ترک کردید، حدود 72 ساعت طول می کشد تا نیکوتین از بدن شما حذف شود. و علائم ترکی که تجربه می کنید 2-3 روز پس از ترک هم دیده می شود. این علائم معمولاً 1 تا 3 ماه پس از ترک سیگار ادامه می یابد. البته علائمی مانند سطح پایین انرژی و تحریک پذیری می تواند بیش از بقیه علائم طول بکشد. لذا هر برنامه موثر ترک باید این دوره و مدت زمان لازم برای ترک سیگار را در نظر بگیرد.

بنابراین به طور خلاصه، اکثر افرادی که به دنبال ترک سیگار هستند بعد از یک هفته احساس بهتری خواهند داشت و همه علائم در عرض سه ماه از بین خواهند رفت و به طور میانگین مدت زمان لازم برای ترک سیگار و غلبه بر نیکوتین حدود 3 ماه است.

آیا سیگار الکترونیکی جایگزین مطمئنی برای سیگار کشیدن است؟

سیگار الکترونیکی وسیله ای است که ممکن است شبیه سیگار یا پیپ باشد. مایع داخل آن ممکن است بوی میوه ای بدهد، اما می تواند حاوی مقدار زیادی نیکوتین باشد. اگرچه تولیدکنندگان سیگار الکترونیکی را به عنوان ابزاری برای ترک یا کاهش مصرف سیگار معرفی می کنند، اما سازمان غذا و دارو (FDA) آنها را به عنوان محصولات دخانی طبقه بندی می کند.

بنابراین، در حالی که این دستگاه ها ممکن است به ترک سیگار کمک کنند، اما شواهد فزاینده ای وجود دارد که نشان می دهد سیگار الکترونیکی می توانند خطرات جدی برای سلامتی ایجاد کنند. به ویژه برای افرادی که سیگار نمی کشند.

نکاتی برای ترک سیگار

• دلیل خود را بیابید

برای ایجاد انگیزه برای ترک سیگار، شما نیاز به یک دلیل قوی و شخصی دارید. این دلیل میتواند محافظت از خانواده در برابر دود سیگار باشد. یا کاهش احتمال ابتلا به سرطان ریه و بیماری قلبی و... دلیلی را انتخاب کنید که قوی تر از میل شما به سیگار کشیدن باشد.

• خودتان را آماده کنید

فراموش نکنید که سیگار کشیدن یک نوع اعتیاد است. مغز شما به نیکوتین وابسته است. بنابراین قبل از هر کاری خودتان را آماده کنید از پزشک خود در مورد تمام روش هایی که به شما کمک می کند، مانند کلاس ها و برنامه های ترک سیگار، مشاوره برای ترک سیگار، دارو و... بپرسید. بدین ترتیب شما برای ترک سیگار، آماده خواهید بود.

• روی کمک دیگران حساب کنید

به دوستان، خانواده و سایر افراد نزدیک خود بگویید که قصد ترک سیگار دارید. آنها می توانند شما را تشویق کنند، به خصوص زمانی که وسوسه می شوید. همچنین می توانید به یک گروه پشتیبانی بپیوندید یا در جلسات مشاوره برای ترک سیگار شرکت کنید.

• از عوامل استرس زا دوری کنید

یکی از دلایلی که افراد سیگار می کشند این است که نیکوتین به آنها کمک می کند تا آرام شوند. بنابراین، پس از ترک سیگار، به روشهای جدیدی برای آرام شدن نیاز خواهید داشت. مثلا می توانید ورزش کنید، موسیقی مورد علاقه خود را گوش کنید یا با دوستانتان ارتباط برقرار کنید. همچنین سعی کنید در چند هفته اول پس از ترک سیگار از موقعیت های استرس زا دوری کنید.

• عوامل تحریک کننده را از بین ببرید

یکی از نکاتی که در مشاوره ترک سیگار مطرح است، از بین بردن عوامل تحریک کننده است. مثلا اگر اغلب هنگام نوشیدن قهوه سیگار می کشید، برای چند هفته به جای قهوه، چای بخورید. اگر معمولاً بعد از غذا سیگار می کشید، به جای آن کار دیگری انجام دهید، مانند مسواک زدن، پیاده روی، پیامک دادن به یک دوست یا آدامس جویدن و...

• ناامید نشوید

بسیاری از مردم چندین بار برای ترک سیگار تلاش می کنند. پس اگر شکست خوردید، ناامید نشوید. در عوض، در مورد آنچه منجر به عود وضعیت شما شده است فکر کنید، مانند احساسات یا موقعیتی که در آن قرار داشتید. سپس از آن به عنوان فرصتی برای افزایش شانس ترک سیگار استفاده کنید.

• فعالیت بدنی داشته باشید

فعالیت بدنی می تواند میل به نیکوتین را مهار کرده و برخی علائم ترک را کاهش دهد. وقتی می خواهید سیگار بکشید، به جای آن ورزش کنید، قدم بزنید و کارهای از این دست انجام دهید.

• مصرف سبزیجات را فراموش نکنید

هنگام ترک سیگار سعی نکنید رژیم بگیرید. محرومیت غذایی زیاد می تواند به سادگی نتیجه معکوس داشته باشد. در عوض سعی کنید میوه، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین بیشتری بخورید. اینها برای کل بدن مفید هستند.

نتیجه گیری

کلام آخر اینکه اگرچه ترک سیگار یک کار چالش برانگیز و سخت است، اما چنانچه تصمیم شما برای ترک سیگار قطعی باشد و دلایل زیادی برای ترک سیگار داشته باشید، میتوانید روشهای مختلفی را امتحان کنید. در این بین مشاوران و متخصصان این امر هم میتوانند به شما کمک کنند تا این مسیر برایتان هموارتر شود. پس ناامید نشوید و از شکست های قبلی خود در جهت دست یافتن به نتیجه بهتر استفاده کنید.

سوالات متداول

آیا مشاوره ترک سیگار موثر است؟ بله یکی از درمانهای موثر برای ترک سیگار، استفاده از مشاوره به شکل حضوری، آنلاین یا تلفنی میباشد.

راههای ترک سیگار کدامند؟ مشخص کردن روز و تاریخ ترک، درمانهای جایگزین نیکوتین، مشاوره ترک سیگار، مصرف دارو و... از راههای ترک سیگار است.

مدت زمان لازم برای ترک سیگار چقدر است؟ به طور خلاصه، اکثر افرادی که به دنبال ترک سیگار هستند بعد از یک هفته احساس بهتری خواهند داشت و همه علائم در عرض سه ماه از بین خواهند رفت و به طور میانگین مدت زمان لازم برای ترک سیگار و غلبه بر نیکوتین حدود 3 ماه است.

 

10 self-help tips to stop smoking - NHS

https://www.nhs.uk

https://psychology.avije.org

How to Quit Smoking - CDC

https://www.cdc.gov

How to Quit Smoking - HelpGuide.org