کدام ۱۰ کشور زنان بیشتری به روابط خارج از ازدواج دارند؟

خیانت در روابط یکی از موضوعاتی است که همیشه باعث بحث و کنجکاوی می‌شود. به گزارش مرکز مشاوره خانواده آویژه در حالی که خیانت ممکن است در هر جایی رخ دهد، برخی از عوامل فرهنگی و اجتماعی باعث می‌شوند در بعضی کشورها نسبت به کشورهای دیگر، خیانت زنان بیشتر گزارش شود. این عوامل می‌تواند شامل نگرش‌های فرهنگی، باورهای شخصی یا دیدگاه‌های مدرن در مورد روابط باشد. در اینجا به ۱۰ کشور اشاره می‌کنیم که طبق برخی تحقیقات، زنان در آنها بیشتر به شریک زندگی خود خیانت می‌کنند.

1. تایلند

برخی مطالعات نشان می‌دهند که درصد بالایی از زنان تایلندی به خیانت زناشویی اعتراف کرده‌اند. عواملی همچون نگرش‌های فرهنگی نسبت به جنسیت و وجود مکان‌های تفریحی که به راحتی زمینه‌ساز روابط غیررسمی می‌شوند، می‌توانند در این موضوع تاثیرگذار باشند.

2. دانمارک

در دانمارک، دیدگاه‌های لیبرال در مورد روابط و جنسیت ممکن است باعث افزایش نرخ خیانت‌ها شده باشد. نظرسنجی‌ها نشان می‌دهند که درصد قابل توجهی از زنان دانمارکی به روابط خارج از ازدواج پرداخته‌اند، که شاید ناشی از نگرش آزاد این کشور نسبت به آزادی فردی باشد.

3. آلمان

آلمان نیز دیدگاه‌های پیشرفته‌ای نسبت به آزادی‌های شخصی دارد که این دیدگاه‌ها به روابط نیز تعمیم داده می‌شود. تحقیقاتی نشان می‌دهند که درصد قابل توجهی از زنان آلمانی به خیانت اعتراف کرده‌اند، که شاید ناشی از پذیرش بیشتر انتخاب‌های فردی و نگرش‌های کمتر تحقیرآمیز نسبت به روابط غیررسمی باشد.

4. ایتالیا

در ایتالیا، گزارش‌ها نشان می‌دهند که تعداد قابل توجهی از زنان به خیانت زناشویی پرداخته‌اند. عوامل فرهنگی مانند رمانتیک‌سازی روابط عاشقانه در رسانه‌ها و ادبیات ممکن است در این آمار تاثیرگذار باشد.

5. فرانسه

فرانسه به عنوان کشوری با شهرت برای رمانتیک بودن، دیدگاه‌های منعطف‌تری نسبت به خیانت زناشویی دارد. نظرسنجی‌ها نشان می‌دهند که درصد قابل توجهی از زنان فرانسوی به خیانت اعتراف کرده‌اند، که می‌تواند به پذیرش روابط پیچیده رمانتیک در این کشور مرتبط باشد.

6. نروژ

در نروژ، تحقیقات نشان می‌دهند که درصد قابل توجهی از زنان به خیانت پرداخته‌اند. دیدگاه‌های لیبرال این کشور نسبت به جنسیت و تاکید بر آزادی شخصی می‌تواند به این آمار کمک کند.

7. بلژیک

بلژیک نیز گزارش‌هایی از نرخ بالای خیانت زنان دارد. نظرسنجی‌ها نشان می‌دهند که درصد قابل توجهی از زنان بلژیکی به روابط خارج از ازدواج پرداخته‌اند. فرهنگ بازتر و نگرش‌های کمتر سختگیرانه نسبت به وفاداری می‌تواند بر این آمار تاثیرگذار باشد.

8. اسپانیا

در اسپانیا نیز زنان زیادی به خیانت اعتراف کرده‌اند. عواملی همچون نگرش‌های اجتماعی نسبت به اشتیاق و روابط عاشقانه می‌تواند به شیوع روابط غیررسمی کمک کند.

9. بریتانیا

در بریتانیا، نظرسنجی‌ها نشان می‌دهند که درصد قابل توجهی از زنان به خیانت اعتراف کرده‌اند. تغییرات در هنجارهای اجتماعی و نگرش‌ها نسبت به ازدواج و وفاداری می‌تواند در این روند تاثیر داشته باشد.

10. فنلاند

فنلاند نیز به عنوان کشوری با دیدگاه‌های لیبرال نسبت به روابط شخصی شناخته می‌شود. مطالعات نشان می‌دهند که درصد قابل توجهی از زنان فنلاندی به خیانت پرداخته‌اند. تاکید بر آزادی فردی و نگرش‌های کمتر سنتی نسبت به ازدواج می‌تواند از عوامل موثر در این آمار باشد.

---

سخنی از مشاوران آویژه

در بسیاری از کشورهای لیبرال و با نگرش‌های آزادتر نسبت به روابط شخصی و آزادی فردی، نرخ خیانت زنان بیشتر گزارش می‌شود. این کشورها شامل تایلند، دانمارک، آلمان، ایتالیا، فرانسه، نروژ، بلژیک، اسپانیا، بریتانیا و فنلاند هستند که در آنها به دلایل فرهنگی، اجتماعی و نگرش‌های فردی، زنان بیشتر به خیانت زناشویی روی می‌آورند.

تایلند: خیانت زناشویی در زنان تایلندی

تایلند به عنوان یکی از کشورهای آسیای شرقی، با فرهنگ خاص خود و نگرش‌های پیچیده به روابط شخصی، همواره در موضوعات مربوط به خیانت زناشویی و روابط خارج از ازدواج مورد توجه قرار گرفته است. مطالعات مختلف نشان داده‌اند که زنان تایلندی نسبت به برخی از کشورهای غربی نیز ممکن است بیشتر به روابط غیررسمی و خیانت در ازدواج دست بزنند. برای درک این پدیده، چندین عامل مهم وجود دارد که می‌توانند به آن کمک کنند:

1. نگرش‌های فرهنگی نسبت به جنسیت و روابط

تایلند، که به طور سنتی به عنوان یک جامعه با احترام به هنجارهای اجتماعی و فرهنگی شناخته می‌شود، به ویژه در مورد نقش‌های جنسیتی، تا حد زیادی به فرهنگ پدرسالاری پایبند است. این به این معنی است که مردان در این کشور معمولاً برای روابط خارج از ازدواج (حتی در صورت متاهل بودن) پذیرفته‌تر و بخشیده‌تر از زنان هستند. از سوی دیگر، زنان در برخی موقعیت‌ها ممکن است تحت فشار اجتماعی قرار گیرند تا نقش‌هایی را ایفا کنند که بیشتر به رضایت و خوشنودی دیگران توجه داشته باشد تا نیازهای شخصی‌شان. این شرایط می‌تواند باعث شود که برخی زنان به دنبال برآورده کردن نیازهای عاطفی و جنسی خود از طریق روابط خارج از ازدواج بروند.

2. تأثیر صنعت گردشگری و تفریحی

تایلند یکی از مقاصد محبوب گردشگری در دنیا است. صنعت گردشگری جنسی و مراکز تفریحی این کشور، زمینه‌ای را فراهم کرده است که برخی از زنان تایلندی به روابط غیررسمی، حتی با گردشگران، بپردازند. این صنعت نه تنها گردشگران خارجی را به خود جذب می‌کند، بلکه همچنین بر فرهنگ و نگرش‌های مردم محلی نیز تاثیرگذار است. به ویژه در برخی مناطق، تعداد زیادی از زنان به دلایل اقتصادی یا اجتماعی درگیر روابط خارج از ازدواج می‌شوند. در حالی که این موضوع ممکن است بیشتر در مورد زنان غیرمتاهل دیده شود، تأثیر آن بر روابط زناشویی و رفتار زنان متاهل نیز غیرقابل انکار است.

3. ازدواج‌های سنتی و روابط غیررسمی

در تایلند، ازدواج‌های سنتی همچنان نقش مهمی دارند و برخی از زنان ممکن است وارد این روابط به دلیل انتظارات خانوادگی و اجتماعی شوند. با این حال، در همان حال، برخی از زنان به دنبال روابط غیررسمی برای رضایت شخصی، هیجان و گریز از محدودیت‌های اجتماعی می‌روند. این نوع روابط به ویژه در جوامع شهری بزرگ‌تر که ارتباطات گسترده‌تر و دسترسی به مکان‌های تفریحی بیشتر است، به وضوح دیده می‌شود.

4. عدم وجود فشارهای شدید اجتماعی در مورد خیانت

اگرچه خیانت در تایلند مانند بسیاری از کشورهای دیگر ممکن است منجر به بی‌اعتمادی و مشکلات خانوادگی شود، در بعضی از جوامع این کشور نسبت به برخی از کشورهای غربی، فشار اجتماعی کمتری برای قضاوت در مورد خیانت‌های زناشویی وجود دارد. این به این معناست که در برخی مواقع، زنان تایلندی ممکن است خیانت را به عنوان یک مسئله خصوصی و نه اجتماعی ببینند و به همین دلیل، درصد بیشتری از زنان ممکن است به خیانت در روابط خود اعتراف کنند.

5. تأثیر رسانه‌ها و رمانتیک‌سازی خیانت

مردم تایلند از طریق تلویزیون، فیلم‌ها و رسانه‌های اجتماعی تاثیر زیادی از نحوه نمایش روابط و خیانت‌ها می‌گیرند. در برخی از رسانه‌ها، خیانت به صورت هیجان‌انگیز و رمانتیک به تصویر کشیده می‌شود، که می‌تواند به طور ناخودآگاه باعث شود برخی افراد به دنبال چنین تجربیاتی در دنیای واقعی باشند. این تصویر رمانتیک‌سازی‌شده از خیانت ممکن است زنان را به سمت روابط خارج از ازدواج سوق دهد.

6. دسترسی به تکنولوژی و روابط آنلاین

افزایش دسترسی به اینترنت و رسانه‌های اجتماعی نیز یکی از عواملی است که می‌تواند بر نرخ خیانت تاثیرگذار باشد. بسیاری از زنان تایلندی، مانند زنان دیگر نقاط جهان، از رابطه‌های آنلاین برای برقراری ارتباطات عاطفی و جنسی استفاده می‌کنند. این روابط ممکن است بدون هیچ‌گونه پیوند عاطفی عمیق یا حتی دیدار رو در رو آغاز شوند، و در نتیجه، زنان ممکن است به راحتی درگیر خیانت شوند.

7. تفاوت‌های اقتصادی و اجتماعی

در برخی موارد، زنان تایلندی ممکن است برای دستیابی به شرایط اقتصادی بهتر یا به دلایل مالی، وارد روابط غیررسمی شوند. این موضوع به ویژه در مناطقی که با فقر اقتصادی یا مشکلات اجتماعی روبه‌رو هستند، بیشتر دیده می‌شود. برخی از زنان ممکن است روابط خارج از ازدواج را به عنوان یک راه حل برای ارتقای وضعیت زندگی خود یا بهبود شرایط مالی ببینند.

سخنی از مشاوران آویژه

در نهایت، خیانت زنان تایلندی به دلایل متعددی از جمله نگرش‌های فرهنگی، صنعت گردشگری، روابط غیررسمی، و اقتصاد مرتبط است. این عوامل به ایجاد محیطی می‌انجامند که خیانت را برای برخی زنان به امری پذیرفته‌شده‌تر و گاهی حتی طبیعی تبدیل می‌کند. در حالی که این موضوع ممکن است به وضوح در تمام جوامع تایلند صدق نکند، اما عوامل اجتماعی و فرهنگی نقش مهمی در افزایش این پدیده دارند.

منبع: مشاوره خانواده تلفنی ۲۴ ساعته رایگان

زخم های التیام ناپذیر: چگونه با خیانت کنار بیاییم؟

علائم، عوامل محرک و راهبردهای بهبود در آسیب روحی ناشی از خیانت

آیا فکر می کنید شما یا کسی که می شناسید ممکن است در حال مبارزه با آسیب روحی ناشی از خیانت یا رهاشدگی در گذشته باشید؟ اگر چنین است، پس در حال خواندن مقاله خوبی هستید!

در این مقاله مرکز مشاوره روانشناسی آویژه به موارد زیر خواهیم پرداخت:

• آسیب روحی ناشی از خیانت چیست؟
• علائم آسیب روحی ناشی از خیانت
• بهبودی از آسیب روحی ناشی از خیانت

راهبردهای بهبود:

• استراتژی 1: به جای اجتناب، آن را بپذیرید
• استراتژی 2: محرک های آسیب روحی ناشی از خیانت را درک کنید
• استراتژی 3: پذیرش و نامگذاری احساسات خود را تمرین کنید
• استراتژی 4: از بدن خود مراقبت کنید
• استراتژی 5: ابزارهای مراقبت از خود را توسعه دهید
• استراتژی 6: داستان خود را به اشتراک بگذارید

بزنیم بریم سراغ اصل مطلب آویژه!

آسیب روحی ناشی از خیانت چیست؟

آسیب روحی ناشی از خیانت نتیجه زیر پا گذاشته شدن عمیق یک وابستگی است، جایی که فردی که برای امنیت و رفاه خود به آن وابستگی اعتماد دارد، مورد سوء استفاده یا بی توجهی قرار گرفته است.

آسیب روحی ناشی از خیانت اغلب ناشی از موارد زیر است:

• آزار و اذیت دوران کودکی: شامل آزار جسمی، جنسی و عاطفی (مثلاً سوءاستفاده عاطفی، تحریف روانی، آزار کلامی و غیره)
• خیانت شریک عاطفی: شریک عاطفی رابطه نامشروع برقرار می کند یا در مورد موضوع مهمی در رابطه تان به شما دروغ می گوید (پول، اعتیاد جنسی و غیره)

آسیب روحی ناشی از خیانت به شدت با سایر انواع آسیب های روحی متفاوت است زیرا نه تنها تجربه سوء استفاده را در بر می گیرد، بلکه همراه با تجربه خیانت شدن توسط یک رابطه کلیدی مانند والدین، سرپرست، قیم، شریک عاطفی یا فرد دیگری است که برای حمایت و امنیت به او اعتماد شده است.

چون قربانیِ این نوع خیانت، اغلب برای برآورده شدن نیازهای جسمی، روانی و/یا احساسی خود به فردِ آزارگر وابسته است، برای حفظ رابطه رفتار خود را تغییر می دهد.

قربانی ممکن است دچار موارد زیر شود:

• تناقض ذهنی (توانایی همزمان نگه داشتن دو فکر متناقض)
• کم اهمیت جلوه دادن (کاهش شدت یک رویداد)
• عـــدم تشخیص خیانت (ناتوانی در دیدن خیانت با وجود شواهد آشکار)

این شکل از احساس تنهایی روانی، یک استراتژی مقابله‌ای است که با مسدود کردن چیزهایی که برای رویارویی بیش از حد دردناک یا ترسناک هستند، از امنیت ذهنی و احساسی فرد محافظت می کند.

به عنوان مثال، کودکی ممکن است خودش را برای رفتار بد والدینش سرزنش کند یا دلیلی برای خودش بتراشد که به احساس بهتر او نسبت به اتفاقی که افتاده کمک کند. این موضوع می‌تواند توضیح دهد که چرا بسیاری از قربانیان سوءاستفاده، همچنان با فرد آزارگر خود می‌مانند و تأثیر سوءاستفاده را بعد از وقوع آن کم‌اهمیت جلوه می‌دهند، یا چرا کودکانی که به طور پنهانی مورد آزار و اذیت قرار می‌گیرند، به نظر می‌رسد رابطه‌ای صمیمی با فرد آزارگر خود دارند.

علائم آسیب روحی ناشی از خیانت

علائم و نشانه های آسیب روحی ناشی از خیانت متفاوت است، اما به طور کلی شامل علائم اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) مانند موارد زیر می شود:

• افکار و تصاویر مزاحم (flashbacks - فلش بک ها)
• کابوس ها یا فلش بک ها
• رفتارهای اجتنابی (اجتناب از مکان ها، افراد یا موقعیت هایی که یادآور تجربه تلخ هستند)
• حواس پرتی شدید (اسکن مداوم محیط برای تهدیدهای احتمالی)
• پرخاشگری یا عصبانیت ناگهانی
• بی خوابی
• ترس
• کناره گیری اجتماعی
• احساس بی حسی عاطفی
• علائم فیزیکی مانند سردردهای تنشی، میگرن و خستگی

آسیب روحی ناشی از خیانت در این مورد منحصر به فرد است زیرا شامل احساسات شدید شرمساری مرتبط با سوء استفاده یا نقض شدن است. بنابراین، اگر از آسیب روحی ناشی از خیانت رنج می برید، ممکن است از موارد زیر رنج ببرید:

• شرم، گناه و سرزنش خود
• افسردگی
• عزت نفس پایین و احساس بی ارزشی
• باورهای منفی در مورد خود و دیگران، مانند "من لایق نیستم"، "همه بی صداقت هستند" یا "به کسی نمی شود اعتماد کرد"
• نوسانات خلقی غیرمنتظره
• مشکل در تنظیم احساسات

علائم آسیب روحی ناشی از خیانت (ادامه)

همچنین ممکن است نسبت به اینکه به چه کسی می توانید اعتماد کنید، بدبین و شدیدا مراقب باشید. این اغلب منجر به موارد زیر می شود:

• ناتوانی در اعتماد
• مشکل در حفظ روابط یا اجازه دادن به دیگران برای نزدیک شدن به شما
• مشکلات در صمیمیت
• مشکل در باور به توانایی های تصمیم گیری خودتان

افرادی که از آسیب روحی ناشی از خیانت رنج می برند همچنین ممکن است دچار گوشه گیری اجتماعی و اضطراب شوند. برای اطلاعات بیشتر در مورد اضطراب اجتماعی و چگونگی غلبه بر آن، وبلاگ ما را بررسی کنید → اینجا([لینک وبلاگ در مورد اضطراب اجتماعی])

علاوه بر این، ممکن است برای مقابله با آسیب روحی ناشی از خیانت استراتژی هایی را توسعه داده باشید که شامل موارد زیر می شود:

• تجربه گسستگی روانی (فرار روانی) در مواقعی که احساس خطر یا آسیب پذیری شدید می کنید. احساس جداسازی از احساسات ممکن است باعث شود برخی از افراد در طول فلش بک ها، احساسات خود را سرکوب کنند.
• مشکلات حافظه (به عنوان مثال، خاطرات تحریف شده، خاطرات دروغین)
• استراتژی های مقابله منفی مانند پرخوری، سوء مصرف مواد مخدر و غیره

بهبودی از آسیب روحی ناشی از خیانت

اگرچه آسیب روحی ناشی از خیانت می تواند دردناک و زندگی را تغییر دهد، ابزارها و مشاوره های خیانت زیادی وجود دارد که می تواند به شما در شروع بهبودی و بازپس گیری زندگی تان کمک کند.

استراتژی 1: به جای اجتناب، آن را بپذیرید

پذیرفتن اینکه مورد خیانت قرار گرفته اید، اولین قدم برای غلبه بر آسیب روحی ناشی از خیانت است. افرادی که دچار "عـــدم تشخیص خیانت" می شوند، تمایل ندارند خودشان را درگیر با این نوع از آسیب ببینند، زیرا تایید و پذیرش اتفاقی که افتاده می تواند طاقت فرسا و دردناک باشد.

برای مقابله با این احساسات، بسیاری از افراد با کم اهمیت جلوه دادن موقعیت، وانمود کردن به اینکه هرگز اتفاق نیفتاده، یا "کناره گیری" کامل از زندگی (به عنوان مثال، افسردگی، سوء مصرف مواد مخدر و غیره) به حالت اجتناب روی می آورند. با این حال، به همان اندازه که پذیرفتن حقیقت ممکن است سخت باشد، اجتناب یا انکار آن تنها استرس و اضطرابی را که احساس می کنید افزایش می دهد.

پذیرفتن آسیب روحی ناشی از خیانت به شما قدرت می دهد تا در روند بهبودی خود پیش قدم باشید. شما می توانید از آسیب ناشی از خیانت به عنوان فرصتی برای رشد شخصی استفاده کنید و در صورت لزوم برای جلوگیری از آسیب های بعدی، اقدامات ایمنی را انجام دهید.

هنگامی که بتوانید آنچه اتفاق افتاده را بپذیرید، می توانید روی یافتن استراتژی های مقابله سالم برای حمایت از خود در طول فرآیند بهبود تمرکز کنید.

 

استراتژی 2: محرک های آسیب روحی ناشی از خیانت را درک کنید

محرک (Trigger) محرک ها صداها، مناظر، بوها و احساساتی هستند که شما را به یاد رویداد آسیب زا می اندازند. محرک های آسیب روحی ناشی از خیانت بسته به تاریخچه منحصر به فرد شما می توانند اشکال مختلفی داشته باشند.

آسیب روحی ناشی از خیانت می تواند زمانی تحریک شود که به شما یادآوری شود که در ابتدا چه خیانتی صورت گرفته است: چه گفته شد و چه کاری انجام شد، چه احساسی داشتید و غیره. برخی از یادآوری های رایج از آسیب روحی ممکن است شامل افراد درگیر، مکان ها یا زمان های خاص از سال و دیدن کسی باشد که شما را به یاد فرد آزارگر می اندازد.

افراد اغلب بدون آگاهی کامل یا به طور ناخودآگاه به یادآوری های خیانت واکنش نشان می دهند. ممکن است ناگهان احساس عصبانیت، حالت تدافعی یا اضطراب کنید بدون اینکه دلیل آن را به طور کامل بدانید.

در هر صورت، دانستن اینکه چه محرک هایی از آسیب روحی ناشی از خیانت به احتمال زیاد بر شما تأثیر می گذارد، می تواند به شما کمک کند تا احساسات خود را به طور مؤثرتری مدیریت کنید.

 

استراتژی 3: تمرین پذیرش و نامگذاری احساسات خود

وقتی کلمه «خیانت» را می شنویم، می تواند احساسات منفی زیادی را به وجود آورد (مثلاً ممکن است احساس شرم، خشم شدید، غم و اندوه یا بیماری کنید). وقتی افراد این احساسات شدید را از رویدادهای آسیب زا تجربه می کنند، به طور معمول سعی می کنند به هر روشی که ممکن است آنها را از بین ببرند.

پذیرفتن احساسات ناخوشایند بخش مهمی از مقابله با آسیب روحی ناشی از خیانت است. سعی کنید با احساسات خود به طور مستقیم روبرو شوید و آنها را همانطور که به وجود می آیند، بپذیرید. این به معنای نامگذاری احساسات خود بدون قضاوت یا سرزنش (مثلاً، آسیب دیده، عصبانی، ترسیده) است.

اگرچه در ابتدا ممکن است دردناک باشد، یادگیری پذیرش احساسات دشوار، مانند احساسات مرتبط با خیانت، به شما امکان می دهد از آنها عبور کنید و کنترل زندگی خود را دوباره به دست بگیرید.

پذیرفتن به این معنی نیست که احساسات خود را دوست دارید یا وضعیت را تأیید می کنید؛ بلکه به این معنی است که اذعان کنید احساسات دشوار به عنوان بخشی از فرآیند بهبودی می آیند و می روند.

نامگذاری احساسات شما می تواند به قابل درک تر و قابل تحمل تر شدن آنها کمک کند. همچنین به شما کمک می کند تا احساس کنترل بر احساسات خود داشته باشید تا اینکه آنها شما را کنترل کنند.

 

استراتژی 4: از بدن خود مراقبت کنید

مراقبت از بدن شما شامل همه چیز، از خوب غذا خوردن تا اختصاص دادن زمان برای مراقبت از خود است. هرچند ممکن است به نظر مرتبط نباشند، بدن و ذهن به طور پیچیده ای به هم مرتبط هستند. زمانی که به طور مداوم نیازهای بدن خود را برای غذا، آب و استراحت برآورده می کنید، با ایجاد پایه ای قوی برای سلامت روان و رفاه خود، از ذهن خود نیز مراقبت می کنید.

می توانید با خوب غذا خوردن و خواب کافی شروع کنید. تغذیه مناسب در تمام طول زندگی شما ضروری است - نه فقط در مواقع استرس - و با بهبود سلامت روان مرتبط بوده است. مقدار زیادی آب بنوشید و غذاهای سالم حاوی ویتامین ها و مواد معدنی (مثلاً میوه و سبزیجات) مصرف کنید.

سعی کنید یک روال منظم روزانه برای خود ایجاد کنید تا بدانید چه چیزی را باید به صورت روزانه انتظار داشته باشید. این قابل پیش بینی بودن به شما در روند بهبودی کمک خواهد کرد.

همچنین ممکن است برایتان مفید باشد که هر روز زمانی را برای خودتان اختصاص دهید تا آرامش پیدا کنید و دوباره انرژی بگیرید. به عنوان مثال، به جای تماشای تلویزیون، کتاب خوبی بخوانید، به بیرون از خانه برای قدم زدن بروید یا کار خوبی برای فرد دیگری انجام دهید.

ورزش نیز یکی از بهترین راه ها برای مراقبت از بدن شماست. زمانی که به طور منظم ورزش می کنید، اندورفین هایی ترشح می شوند که به طور طبیعی روحیه شما را تقویت می کنند. همچنین راهی عالی برای خلاص شدن از شر احساسات فروخورده است.

با اختصاص دادن زمان و تلاش لازم برای برآوردن نیازهای بدنتان، به خودتان می گویید که فرد باارزشی هستید که ارزش مراقبت کردن را دارید!

 

استراتژی 5: ابزارهای مراقبت از خود را توسعه دهید

بهترین نوع مراقبت از خود زمانی است که دقیقا زمانی که احساس خطر یا تمایل به رفتار مخرب دارید، انجام دهید. زمانی که مکانیزم های مقابله ای نداشته باشیم، احساسات ما می توانند ما را کنترل کنند، به جای اینکه ما بتوانیم به طور سازنده از آنها عبور کنیم.

بسیاری از افراد متوجه شده اند که داشتن لیستی از مهارت های مقابله ای که در هنگام احساس شدید یک عاطفه می توانند به آن مراجعه کنند، مفید است. این ابزارها «مهارت های بقا در بحران» نامیده می شوند و باید به شما کمک کنند تا از هر احساس دشوار ناشی شده بدون آسیب رساندن یا بدتر کردن شرایط عبور کنید.

ایجاد تمرین ذهن آگاهی - ذهن آگاهی توانایی حضور کامل در هر لحظه بدون قضاوت یا انتقاد است. زمانی که ذهن آگاهی دارید، از همه چیز اطرافتان آگاه هستید تا اینکه حواس پرت شوید یا درگیر افکار خودتان در مورد اتفاقاتی که افتاده یا هنوز نیفتاده باشید. ذهن آگاهی می تواند به شما کمک کند زمانی که احساسات منفی شروع به غلبه بر شما می کنند، خودتان را متمرکز کنید تا آنها بر شما چیره نشوند.

مراقبت از خود و پذیرش خود را تمرین کنید – مراقبت از خود به معنای مهربان بودن با خودتان است، زمانی که شکست خورده اید، توسط دیگران آزار دیده اید یا بدرفتاری شده اید، یا با دوران سختی یا مانعی روبرو شده اید. مراقبت از خود می تواند به سادگی چند دقیقه در روز اختصاص دادن برای تشویق خودتان به دلیل گذراندن از موقعیت های سختی باشد که با آنها روبرو می شوید. مراقبت از خود توانایی شما را برای مقابله موثر، مدیریت افکار و احساسات منفی در مورد خودتان و افزایش انگیزه شخصی تان تقویت می کند.

نفس عمیق بکشید - وقتی احساس استرس می کنید، نفس کشیدن تان کوتاه تر و سطحی تر می شود که در واقع احساس وحشت یا استرس را تشدید می کند. دم و بازدم آهسته از دیافراگم، سیستم عصبی شما را به حالت آرام تری بازنشست می کند و می تواند به شما کمک کند در هنگام ناراحتی یا غرق شدن در احساسات، آرام شوید.

استراتژی 6: داستان خود را به اشتراک بگذارید

صحبت کردن در مورد تجربیاتتان با افرادی که دلسوز و حمایتگر هستند می تواند به شما کمک کند افکار و احساسات خود را در یک محیط امن پردازش کنید. این فرد ممکن است یکی از اعضای خانواده، یک دوست، یک درمانگر یا گروه حمایتی با اعضای قابل اعتماد و همدل باشد.

خانواده و دوستان: روابط سالم به شما احساس ارتباط و تعلق خاطر می دهد و باعث می شود احساس تنهایی نکنید. از آنجایی که با غرق شدن در مشکلات، توانایی مقابله با آنها کاهش می یابد، به حمایت دیگران نیاز داریم تا در الگوهای منفی تفکر یا رفتاری که فقط باعث پیچیده شدن مشکلاتمان می شود، گیر نکنیم.

ممکن است بعد از خیانت، نسبت به اعتماد دوباره به دیگران مردد باشید، اما مهم است تمرین کنید تا به افرادی که اعتمادشان را جلب کرده اند و با اعمال و سخنانشان نشان می دهند که به رفاه شما اهمیت می دهند، اعتماد کنید.

نوشتن خاطرات: گاهی اوقات پیدا کردن کلمات برای گفتن داستان به صورت کتبی، راحت تر از صحبت کردن است. نوشتن خاطرات در مورد آنچه تجربه می کنید، می تواند اولین گام بسیار مفیدی باشد و یک عمل مداوم مراقبت از خود برای درک افکار و احساساتتان باشد. همچنین می توانید در مورد استراتژی های مقابله ای که استفاده کرده اید یا دوست دارید تمرین کنید، یادداشت بردارید.

گروه های حمایتی: فقط گوش دادن به داستان های دیگران می تواند فوق العاده مفید باشد. شرکت در جلسات الکلی های گمنام (AA) یا گروه های حمایتی می تواند به شما کمک کند احساس تنهایی کمتری نسبت به آنچه که پشت سر گذاشته اید داشته باشید. زمانی که به داستان‌های دیگران گوش می‌دهید، می‌توانید از تجربیاتشان بیاموزید و ببینید که چگونه توانسته‌اند با این موضوع کنار بیایند و بهبود یابند. این می تواند شما را برای برداشتن گام های لازم برای بهبودی خودتان، حتی زمانی که ممکن است در مواقعی سخت یا چالش برانگیز به نظر برسد، انگیزه دهد.

درمان: درمان به طور خاص به عنوان یک مکان امن در نظر گرفته شده است، جایی که می توانید بدون قضاوت یا انتقاد در مورد عمیق ترین افکار و احساسات خود صحبت کنید. درمانگر شما برای گوش دادن با قلبی باز، کمک به شما در ایجاد مهارت های مقابله، یافتن راه های جدید برای درک آنچه اتفاق افتاده است (و آنچه اکنون در حال اتفاق است) و حرکت به جلو به روشی سالم در آنجا حضور دارد.

منبع: https://psychology.avije.org/ روانشناسی آویژه

 

قرار ملاقات با بیش از یک نفر در یک زمان!!!!!!

قرار گذاشتن با چند نفر یا داشتن یک رابطه جایگزین، گزینه بسیار خوبی به نظر می رسد اگر به بیش از یک نفر علاقه دارید. اما چیزهای مهمی وجود دارد که باید در نظر بگیرید، مانند مسواک زدن در مورد آنچه در یک رابطه مهم است و نحوه برخورد با هیولای چشم سبز، حسادت. مهمترین چیز این است که با افراد درگیر صمیمیت و گشاده رویی داشته باشید.

این می تواند دلایل شما باشد:
شما نسبت به بیش از یک نفر احساس دارید
شما به یک رابطه باز فکر می کنید
می خواهید در مورد روابط باز بیشتر بدانید.

آیا نسبت به بیش از یک نفر احساس دارید؟

غیر معمول نیست که همزمان به بیش از یک نفر جذب شوید. اما اینکه آیا بر اساس آن احساسات عمل کنید یا نه، تنها بر شما تأثیر نمی گذارد. اگر می‌خواهید با بیش از یک نفر قرار ملاقات بگذارید، مطمئن شوید که همه افراد این موضوع را درک کرده‌اند و با آن موافق هستند. همچنین، از قبل مطمئن شوید که می توانید آن را مدیریت کنید. به این فکر کنید که آیا برای احساسات و موقعیت‌های سختی که با قرار ملاقات با افراد مختلف به وجود می‌آیند آماده هستید یا خیر.

آیا قرار گرفتن همزمان با بیش از یک نفر جالب است؟

اگر با شخصی قرار می‌گیرید، و در مورد قوانین نامزدی (از جمله اینکه چقدر منحصر به فرد خواهید بود) صحبت نکرده‌اید، تصور نکنید که او در همان زمان با شما مشکلی ندارد. بسیاری از مردم آن را دوست نخواهند داشت. ندانستن اینکه آیا با شریک زندگی تان مشکلی ندارد یا پنهان کاری که دارید انجام می دهید، دستوری برای فاجعه عاطفی برای همه افراد درگیر است.

در اینجا ایده هایی وجود دارد که برای اولین بار شروع به قرار ملاقات با شخصی می کنید، اما مطمئن نیستید که برای یک رابطه انحصاری آماده هستید:

با آن شخص در مورد انتظاراتتان صحبت کنید و اینکه چه چیزی برای هر دوی شما خوب است یا خیر.
در مورد آنچه که می خواهید رابطه شما شامل شود توافق کنید.
اگر احساساتتان تغییر کرد یا چیز جدیدی پیش آمد، با یکدیگر بررسی کنید، تا مطمئن شوید که هر دوی شما هنوز در کاری که انجام می‌دهید خوب هستید.
حتی اگر شریک زندگی تان با شما مشکلی ندارد که با افراد دیگر ملاقات کنید، واقعاً به این فکر کنید که آیا شما با آن دوست هستید یا خیر. شما نباید با بیش از یک نفر در یک زمان قرار ملاقات داشته باشید اگر:

به احتمال زیاد احساس حسادت می کند
نسبت به احساس همسرتان نسبت به شما ناامن است
قادر به مقابله با احساسات دشوار نیست
قادر به مقابله با استرس و ناراحتی نیست.
مواردی که در صورت داشتن یک رابطه باز باید در نظر بگیرید
اعمال ما بر دیگران تأثیر می گذارد

به این فکر کنید که اعمال یا انتخاب های شما - به ویژه انتخاب های جنسی شما - چگونه بر شریک زندگی شما و شخص دیگری که درگیر است تأثیر می گذارد. آیا آنها را آزار می دهند یا شرمنده می کنند یا هر نوع درگیری عاطفی ایجاد می کنند؟ مهم است که قبل از هر چیز از سلامت و رفاه عاطفی شریک زندگی خود و خود محافظت کنید.

چرا یک نفر به رابطه سه نفره تن میدهد؟

خودش را دست کم میگیرد

کسی که خودش را در حد و اندازه ای نمیداند که بتواند یک رابطه مستقل و سالم را داشته باشد به رابطه های سه نفره تمایل بیشتری دارد. او همیشه خودش را پایین تر از بقیه میداند و سعی میکند با برقراری رابطه با یک فرد متاهل اعتماد به نفس خودش را بالا ببرد. نفر سوم یک رابطه احساس میکند که توانسته است عشق یک نفر را بدزد و خیال میکند که با اینکارها میتواند اعتماد بنفسش را تقویت بکند

رسیدن به بن بست عاطفی در زندگی

فرقی نمیکند که یک نفر متاهل یا مجرد باشد، وقتی که احساسات او از سوی همسر و یا خانواده اش تامین نشود آن را در یک رابطه دیگر میجوید. جر و بحث های دائمی با همسر، نبودن درک متقابل درمیان اعضای خانواده ، مشکلات پیش آمده در زمان کودکی، نداشتن تفاهم با همسر و ... همگی باعث میشوند که شخص بخواهد این کمبودها را در یک رابطه دیگر جستجو کند.

وقتی که از آن ها سوال میشود چرا نفر سوم رابطه بودن را ترجیح میدهند میگویند که یک فرد متاهل درک بهتری از نیازهای عاطفی دارد و میتواند که نیازهای عاطفی را به بهترین شکل تامین کند

به دنبال تلافی کردن خیانت همسرش است

تلافی کردن خیانت همسر اصلی ترین دلیل نفر سوم رابطه شدن برای زنان محسوب میشود. بطور کلی زنان وفاداری بیشتری نسبت به مردان دارند و از لحاظ عاطفی شکننده هستند. وقتی که یک زن به خیانت شوهرش پی میبرد برای تلافی کردن این موضوع دست به خیانت میزند. غافل از اینکه اینکار نه تنها باعث آرامش او نمیشود بلکه مشکلات بیشتری را هم به زندگی اش اضافه میکند.

[caption id="attachment_2175" align="aligncenter" width="800"] تلافی خیانت همسر دلیل شکل گیری رابطه سه نفره[/caption]

از اختلالات شخصیتی رنج میبرد

برخی از کمبودها و اختلالات شخصیتی باعث میشود که یک نفر چالش های نفر سوم بودن را به جان بخرد. در ادامه سه مورد از این مشکلات را شرح میدهیم

• همیشه تشنه هیجان است

برخی از افراد نمیتوانند یک روند ثابت را در زندگی شان تحمل کنند. خیلی از اوقات دیده شده است که یک  زوج رابطه بسیار خوبی دارند، وضع مالی خوبی دارند و مشکل خاصی در زندگی شان دیده نمیشود. اما به یکباره یکی از آنها دست به خیانت میزند. وقتی که این افراد برای مشاوره خیانت مراجعه میکنند مشخص میشود که یکنواختی زندگی گریبان گیر آنها شده است. اینگونه افراد که این نوع زندگی را کسالت آور میدانند سعی میکنند با نفر سوم رابطه شدن به نوعی برای خودشان هیجان ایجاد کنند.

• به چیزی که دارد قانع نیست

تمایل به داشتن رابطه های متعدد میتواند بلای جان یک زندگی باشد. تنوع طلبی به عنوان یک اختلال شخصیتی میتواند یک نفر را به سمت یک رابطه سه نفره سوق دهد. ممکن است حتی این تنوع طلبی به یک رابطه جنسی منجر نشود و فقط در حد یک خیانت مجازی باقی بماند ولی این فرد نمیتواند جلوی خودش را بگیرد و دوست دارد که هر مرد یا زنی را تسخیر کند.

• از پذیرش مسئولیت شانه خالی میکند

مسئولیت گریزی باعث میشود که یک فرد به دنبال رابطه سه نفره باشد. این افراد گمان میکنند که نفر سوم بودن در یک رابطه برای آنها هیچ مسئولیتی ایجاد نمیکند. آنها فکر میکنند که تمامی مسئولیت ها برای فرد مقابل است و فقط شادی ها و خوشحالی ها برای آنها است. به عواقب این نوع رابطه اصلا توجه نمیکنند و صرفا به آن به عنوان یک رابطه سطحی نگاه میکنند. غافل از اینکه برخی از این رابطه های سه نفره میتواند بسیار پیچیده شود.

فمیلیکو

https://familico.ir/throuple-relationships/

https://www.cigna.com/individuals-families/health-wellness/loneliness-in-a-relationship