ترس از تاریکی: پاسخ‌های موثر برای مقابله و شکست دادن این ترس

ترس از تاریکی یکی از ترس‌های اجتناب‌ناپذیر در زندگی بسیاری از افراد است. این ترس می‌تواند از آرامش شما سرقت کند و زمانی که در تاریکی قرار می‌گیرید، احساس ناتمامی و ترس را تجربه می‌کنید. اما با تکنیک‌ها و راهکارهای مناسب، می‌توانید از این ترس غلبه کرده و احساس آزادی و امنیت در تاریکی را تجربه کنید.

۱. آمادگی و آگاهی: با آموزش و آگاهی در مورد موارد مشترکی که ممکن است در تاریکی رخ دهند، احساس قدرتمندی برای مقابله با ترس تاریکی خواهید داشت. آشنایی با مکانیک نور و تاریکی و دانستن که تاریکی خود به تنهایی آسیبی نمی‌تواند به شما برساند، می‌تواند اطمینان خاطر بیشتری به شما بدهد.

۲. تمرین تنفس و آرامش: در لحظاتی که ترس از تاریکی احساس می‌شود، به تمرینات تنفس عمیق و آرامش توجه کنید. تنفس عمیق می‌تواند احساسات نگرانی را کاهش دهد و به شما کمک کند تا آرامش بیشتری را تجربه کنید.

۳. تجربه تدریجی: تجربه تدریجی با تاریکی می‌تواند به شما کمک کند تا ترس را کاهش دهید. به تدریج تاریکی را در محیط‌های کم نور تجربه کنید و از نورهای کمکی برای ایجاد احساس امنیت استفاده کنید.

۴. مثبت‌نگری: به جای تمرکز بر ترس و تخیلات منفی، به مثبت‌نگری متمرکز شوید. تصور کنید که تاریکی یک مکان آرام و امن است و به جایی از استراحت و آرامش برای شما تبدیل شده است.

۵. مشاوره روانشناسی: در صورتی که ترس از تاریکی به حدی شدید است که به طور معمولی زندگی شما را تحت تأثیر قرار داده و به شما اجازه انجام فعالیت‌های روزمره را نمی‌دهد، مشاوره روانشناسی می‌تواند به شما کمک کند. متخصصان می‌توانند به شما راهکارهای خاصی ارائه دهند تا از این ترس غلبه کنید.

نیکتوفوبیا و اختلالات در خواب

بر اساس یافته های کلینیک کلیولند، به عنوان یک مرکز درمانی بسیار مشهور در ایالت اوهایوی آمریکا، بی خوابی شبانه و ابتلا به نیکتوفوبیا کاملا در هم تنیده شده اند و از هم جدا نیستند. یافته های به دست آمده از سوی متخصصان این کلینیک عنوان می کند که حتی افرادی که تحت تاثیر عوامل مختلفی به بی خوابی های شبانه مبتلا هستند نیز به مرور زمان مبتلا به نیکتوفوبیا خواهند شد.

یافته های به دست آمده نشان می دهد که در حال حاضر حدود 10 درصد از جمعیت ایالات متحده آمریکا به این نوع از ترس مربوط به فوبیای تاریکی دچار هستند.

در بیشتر موارد، ابتلای فرد به فوبیای تاریکی منجر به بی خوابی و بدخوابی وی خواهد شد. در همین راستا مطالعه ای کوچک روی دانش‌آموزان مبتلا به بی خوابی نشان داد، تقریبا نیمی از آنها از تاریکی می ترسند.

در این بررسی مشخص شد بیشترین عامل ترس دانش‌آموزان در تاریکی و بی خوابیشان، ناشی از حس آنها مربوط به شنیدن سر و صداهای عجیب و غریب در تاریکی است. این افراد به دلیل بی خوابی مفرط در طول شب به مرور زمان مضطرب تر از سایر دانش آموزانی می شوند که خواب با کیفیتی در شب دارند.

اگر تنها هنگام خوابیدن از تاریکی می ترسید، بررسی کنید که آیا این ترس به دلیل عوامل محیطی است یا خیر. اگر ذهن شما پر از تصاویر و افکار مربوط به چیزی هایی است که در طول روز تماشا کرده یا خوانده اید، بهتر است از این محرک ها اجتناب کنید.

علاوه بر این، استفاده از محرک هایی مانند نیکوتین، نوشیدنی های الکلی و مواد مخدر در شب با احساس ترس از تاریکی مرتبط هستند. اگر احساس اضطراب شدید در تاریکی دارید، بهتر است از مصرف کافئین ها خودداری کنید زیرا ضربان قلب شما را به میزان زیادی افزایش داده و افکار مضطربی را وارد ذهن شما می کنند که غیرقابل کنترل هستند.

راه های درمان ترس از تاریکی و مقابله با نیکتوفوبیا

از آنجایی که خوابیدن با ترس در تاریکی موجب اضطراب بسیار شدید در فرد می شود و حتی گاهی تا سنین بالا در بین برخی از افراد ادامه پیدا می کند، مقابله با آن و درمان این اختلال اضطرابی بسیار حائز اهمیت است.

در صورتی که یکی از موارد زیر را در وجود خود احساس می کنید، بهتر است برای درمان به پزشک مراجعه کنید:

ترس شما باعث می شود مدام احساس اضطراب و وحشت شدید داشته باشید.

احساس می کنید ترستان بیش از حد بوده و غیر منطقی است.

به دلیل ترس شدیدی که در وجود خود احساس می کنید از قرار گرفتن در موقعیت های خاصی به خصوص در شب‌ها اجتناب می کنید.

خودتان متوجه حس ترس شدیدی شده اید که به مدت 6 ماه یا بیشتر آن را تجربه می کنید.

برای بسیاری از افراد خوابیدن با نور ملایم در شب کمک می کند تا بتوانند بر ترس خود غلبه کنند اما این اقدام نمی تواند راهکار دائمی برای حل این مشکل باشد. درمان دیگر برای افراد مبتلا به بی خوابی به دلیل ترس از تاریکی این است که اتاق خوابی را که تاریک است، ترک کرده و در اتاق روشن تری استراحت کنند.

شناخت درمانی

به طور کلی راهکار “شناخت درمانی” می تواند به شما کمک کند تا ریشه اصلی اضطراب های خود و ارتباط آنها با ترس هایتان از تاریکی را به طور کامل درک کنید. این روش به شما آموزش می دهد تا ذهنتان را برای جستجوی راه حل های مثبت و یا منطقی تر در مواقع وحشت تقویت کرده و به کاهش نگرانی های خود از قرار گرفتن در محیط های تاریک کمک کنید. برای استفاده از شناخت درمانی شما می توانید از مشاوره خانواده تلفنی آویژه کمک گرفته و مشکل خود را حل کنید.

مواجهه درمانی

اقدام دیگر برای مقابله با ترس از تاریکی “مواجهه درمانی” است. در این روش به شما آموزش داده می شود که کاملا آگاهانه خود را در موقعیت های قرار دهید که کاملا تاریک بوده و از این طریق بر ترس خود غلبه کنید. بررسی های انجام گرفته، نشان داده است که در سال 2020 حدود 80 تا 90 درصد افراد مبتلا به فوبیای تاریکی از این طریق توانستند خود را درمان کنند. در این راستا پیش از سپری کردن یک شب کامل در تاریکی، بهتر است طی روز، در بازه های زمانی کوتاهی خود را در موقعیت های تاریک قرار دهید.

آرام سازی ذهن و یا مدیتیشن

مورد دیگری که برای مقابله با نیکتوفوبیا و درمان آن توصیه می شود، استفاده از تکنیک های “آرام سازی ذهن و یا مدیتیشن” است. این راه حل درمانی بیشتر برای افرادی توصیه می شود که ترس کمتری در این زمینه داشته و یا مدت زمان کمی است که این حالت را در درون خود احساس می کنند. در این راستا یادگیری تنفس عمیق و آگاه سازی ذهن می تواند به شما در مدیریت علائم اضطراب فیزیکی در ذهن و جسمتان کمک کند. سعی کنید بر روی افکار منفی خود تسلط پیدا کرده و آنها را به افکار مثبت تبدیل کنید.

تغییرات محیطی

قدم بعدی که می تواند برای شما راهکار مناسبی تلقی شود، بررسی محیطی است که شب ها در آن استراحت می کنید. خودتان این موضوع را بررسی کنید و ببینید که آیا اتاق خوابتان برای شما راحت است و حس خوبی از آن می گیرید؟ می توانید طرح رنگی آرامش بخشی را دیوارهای اتاقتان زده و دکوراسیون داخلی آن را تغییر دهید. اگر حیوان خانگی دارید سعی کنید آن را در اتاقی جدا بخوابانید و قبل از آنها به رختخواب نروید تا اعصاب شما در هنگام خواب، آرام باشد.

مراجعه به روانشناس

اگر فکر می کنید که خودتان و یا فرزندانتان مبتلا به نیکتوفوبیا هستید و از فوبیای تاریکی رنج می برید، بهتر است به یک پزشک یا روانشناس مراجعه کرده و در مورد راهکارهای مقابله با این مشکل به طور اساسی صحبت کنید.

تنطیم نور

درمان دیگر برای افراد مبتلا به بی خوابی به دلیل ترس از تاریکی این است که اتاق خوابی را که تاریک است، ترک کرده و در اتاق روشن تری استراحت کنند.

سخنی از مشاوران آویژه

ترس از تاریکی می تواند آسیب های جدی برای افراد به همراه داشته باشد. اگر کودک شما ترس از تاریکی داشته باشد و شما به دنبال درمان آن نباشید، این ترس از تاریکی می تواند در آینده مشکلات جدی را برای فرزند شما به همراه داشته باشد. پس اگر کودکتان نیکتوفوبیا دارد حتما به دنبال درمان ترس از تاریکی کودکان باشید.

ترس از تاریکی حتی برای بزرگسالان نیز مشکلات زیادی را به وجود می آورد. این مشکل می تواند باعث شود فرد به آسیب های روانی و ذهنی بسیاری دچار شده و در اکثر مواقع احساس ناتوانی در کنترل احساسات خود کند.

اگر ترس از تاریکی برای شما به یک مشکل زجرآور تبدیل شده است پس حتما باید به دنبال درمان آن باشید. برای این منظور می توانید از مشاوران و یا راونشناسان کمک گرفته و یا به روانپزشک مراجعه کنید.

مهم است که مشکلات خود را سریع حل کنید تا باعث ایجاد چالش ها و مشکلات شدیدتری برای شما نشوند. همچنین ترس از تاریکی شما میتواند بر روی دیگر اعضای خانواده مخصوصا فرزندان تاثیرات منفی گذاشته و یا آنها نیز مبتلا به نیکتوفوبیا شوند. پس هر چه سریعتر مشکل خود را حل کنید.