7 راه برای اینکه رابطه خود را از سردی خارج کنید!

آیا در رابطه ای هستید که احساس می کنید به جایی نمی رسد؟ شاید دیگر تفریح ​​یا ماجراجویی را متوقف کرده اید، یا شاید احساس می کنید که شما و شریک زندگی تان یکدیگر را دیگر نمی خواهید. شما تنها هستید. بسیاری از افراد در مقطعی از رابطه خود چنین احساسی دارند، به خصوص اگر سال ها با هم باشید. خبر خوب این است که گام‌های مشخصی وجود دارد که می‌توانید برای خروج از این مکان بردارید و به رابطه‌تان کمک کنید تا بار دیگر تازه و هیجان‌انگیز شود.

برای کمک سایت مرکز مشاوره آویژه مراجعه کنید. در مقاله های سایت روانشناسی آویژه یاد می گیرید که چگونه ناهنجاری های رابطه خود را شناسایی کنیم و توصیه هایی در مورد چگونگی رهایی از آن ارائه شده است. برای کسب اطلاعات بیشتر و برداشتن اولین قدم ها برای بازگشت رابطه خود به جایی که می خواهید ادامه دهید تا انتهای این مطلب با ما همراه باشید.

سرد شدن رابطه چیست؟

مشاوره قبل از ازدواج می گوید «وقتی احساس می‌کنید که نسبت به شریک زندگی‌تان سرد هستید ، می‌دانید که در رابطه شما حال خوبی ندارد». "وقتی در رکود هستید ممکن است احساس بی حوصلگی، قطع ارتباط، کمبود ارتباط فیزیکی و/یا احساسی تنهایی کنید." هر مشکل برای هر فردی احساس متفاوتی خواهد داشت، اما نکته اصلی این است که دیگر این رابطه هیجان‌انگیز یا تازه به نظر نمی‌رسند یا ارتباط دیگر آن‌طور که قبلاً بود نیست.

شکست‌های روابط ممکن است به دلایل مختلفی رخ دهد. "بزرگترین دلیلی که باعث سرد شدن روابط می شود، فقدان ارتباط است. به طور معمول، زمانی که روابط یخ می زنند، افراد ناامیدی و انتظارات برآورده نشده یا شکست خورده را تجربه می کنند، که اغلب خارج از آگاهی آنهاست. آنها یا با این ناکامی ارتباط برقرار نمی کنند یا به طور پرخاشگرانه با آنها ارتباط برقرار می کنند.

اگر کاری در مورد این سرد شدن رابطه انجام ندهید، شکست رابطه می تواند منجر به مشکلات دیگری شود.

«وقتی به مشکلی رسیدگی نمی‌شود، اغلب منجر به افزایش منفی‌گرایی و اختلال در عملکرد می‌شود.»

راه‌هایی برای رهایی از وضعیت نابسامان رابطه

1. مسئولیت اعمال خود را بپذیرید

وقتی افراد از یک رابطه ناامید هستند، تمایل دارند روی اشتباه طرف مقابل تمرکز کنند. تحقیقات مشاوره خانواده آویژه نشان می دهد ((برای افراد بسیار آسان است که روی کاری که شریک زندگی‌شان باید انجام دهد، تمرکز کنند. با این حال، انجام این کار می تواند منجر به خشم و عصبانیت شود.))

در عوض، روی آنچه می توانید به تحقق آن کمک کنید تمرکز کنید. مرکز مشاوره آویژه پیشنهاد می‌کند: «به این فکر کنید که دوست دارید اوضاع چگونه باشد، دوست دارید چه چیزی در رابطه‌تان بهبود یابد، و سپس به نقشی که در هر چیزی که تجربه می‌کنید نگاه کنید». مسئولیت پذیری آسان نیست. اما می تواند احساس پرانرژی، امیدواری و توانمندی در شما ایجاد کند که به دمیدن زندگی جدیدی در رابطه شما کمک می کند.

2. طوفان فکری و تخیل

همچنین مهم است که تخیل داشته باشید و راه هایی را که به رابطه شما کمک می کند را در نظر بگیرید. شما می توانید این کار را خودتان یا با شریک زندگی خود انجام دهید.

"از خود بپرسید، "آیا راه‌هایی وجود دارد که بتوانید مهربان‌تر و حمایت‌کننده‌تر یا ارتباط‌پذیرتر باشید؟ آیا راه‌هایی وجود دارد که بتوانید نیازهای شریک زندگی‌تان را در مقابل نیازهای خود قرار دهید؟ آیا می‌توانید بیشتر حمایتگر و دلسوز باشید؟" "آیا می‌توانید خودانگیخته‌تر باشید، چیز جدیدی را با هم کاوش کنید؟ آیا می‌توانید اهداف مشترک داشته باشید؟"

3. دیدگاه خود را تغییر دهید

گاهی اوقات تغییر نحوه نگاه به موقعیت خود می تواند برای ایجاد احساس بهتر کافی باشد. روی جنبه‌های مثبت رابطه خود تمرکز کنید تا دیدگاه خود را تغییر دهید.

«به چیزهایی که در شریک یا رابطه‌تان است افتخار می کنید و برای چه چیزهایی سپاسگزار هستید، فکر کنید!. ممکن است متوجه شوید که همه چیز بهتر از چیزی است که شما تصور می کنید!

4. با شریک زندگی خود در مورد چیزهای بزرگ ارتباط برقرار کنید

سعی کنید با شریک زندگی خود ارتباط برقرار کنید، نه فقط از طریق گذراندن روزهای سخت و تلخ، بلکه با طرح موضوعات سطح بالا  و مهم .

«درباره احساس شریک زندگی‌تان بپرسید، چه چیزی او را نگران کرده است، و در مورد چه چیزی استرس دارد. به این ترتیب، می توانید روی اهداف و چشم اندازهای بزرگتر تمرکز کنید.

5. عوامل استرس زا خارجی را مشخص کنید

عوامل مختلفی وجود دارد که می تواند منجر به اختلال در ارتباطات شود. شاید یکی از شرکا در محل کار تحت استرس زیادی باشد؟ یا هر دوی شما با یک موقعیت خانوادگی استرس زا درگیر هستید؟ اگر درگیر اضطراب هستید، تمرکز روی همدیگر و زنده نگه داشتن شعله های عشق می تواند سخت باشد.

مهم است که عوامل خارجی را که ممکن است بر روابط شما تأثیر بگذارند شناسایی کنید و راه های چگونگی بهبود آن چیزها را بیابید.

«گام بعدی این است که به این فکر کنید که شریک زندگی‌تان چه کاری انجام می‌دهد یا انجام نمی‌دهد که به احساسات شما کمک می‌کند و استرس‌های خارجی چگونه ممکن است در ایجاد آن نقش داشته باشند. آیا استرس شغلی، خانوادگی، سیاسی، فیزیکی یا مالی بر پویایی شما تأثیر می گذارد؟

6. احساسات خود را به اشتراک بگذارید

«این آخرین مرحله تصمیم‌گیری درباره نحوه برقراری ارتباط مؤثر با احساستان است». "در مورد برقراری ارتباط قاطعانه فکر کنید، به این معنی که بدون اینکه طرف مقابلتان را در حالت تدافعی قرار دهید، نیازهای خود را برآورده کنید. باز، صادق و محکم باشید. با هدف گفتگو فکر کنید و سپس با احترام خواسته ها و نیازهای خود را بیان کنید."

مهم این است که از سرزنش کردن شریک‌ زندگی خود دوری کنید.

"سعی کنید از سرزنش کردن خودداری کنید. اگر به این حقیقت پایبند باشید که حق با شماست و همسرتان اشتباه می‌کند، گفتگو به خوبی پیش نخواهد رفت."

7. به دنبال کمک حرفه ای باشید

در حالی که می توان با برقراری ارتباط مؤثر از یک نابسامانی خارج شد، انجام این کار می تواند دشوار باشد و ممکن است برای آن به کمک بیشتری نیاز داشته باشید

از دیدن یک درمانگر یا مشاور رابطه نترسید. "اگر در بر عهده گرفتن هر گونه مسئولیتی برای پویایی یا پویایی ناکارآمد مشکل دارید، یا نمی توانید خشم خود را برای برقراری ارتباط آرام و موثر رها کنید، ممکن است زمان آن فرا رسیده باشد که به دنبال درمان فردی باشید. اگر در حال گفتگو با شریک زندگی شما و شما هنوز بهبودی نمی بینید، ممکن است منطقی باشد که با یک مشاوره خانواده تماس بگیرید."

منبع:

https://psychology.avije.org/

روابط مثبت چه ویژگی هایی دارند؟

روابط عاشقانه باید باعث شود در بیشتر مواقع احساس خوبی نسبت به خود، شریک زندگی و رابطه خودتان داشته باشید. ما انسان ها گونه ای اجتماعی هستیم که برای بقا و شکوفایی به شبکه ای از روابط متکی هستیم. همانطور که ما به غذا و سرپناه نیاز داریم. روابط قوی و سالم کلید حفظ و بهبود سلامت کلی جسمی و روانی شما در طول زندگی است.

کارشناسان مشاوره روانشناسی آویژه، می‌گویند: «سلامت، شادی و رضایت از زندگی ما به کیفیت روابط ما بستگی دارد. از طرفی روابط مثبت تأثیر فوق العاده ای بر شادی، سلامت جسمی و روانی، امید به زندگی، ثروت و رفاه کودکان دارد.

مطالعات نشان می دهد که روابط مثبت باعث کاهش تولید کورتیزول، ((هورمون استرس)) می شود.

تحقیقات همچنین نشان می دهد که افرادی که در روابط عاشقانه خود متعهد هستند کمتر در معرض خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی هستند. حالا ، یک رابطه مثبت چگونه است؟ هفت ویژگی روابط مثبت را بخوانید، به علاوه بینش متخصصان آویژه را در مورد چگونگی تقویت رابطه عاشقانه خود را بخوانید.

 

1. ویژگی های روابط مثبت

روابز خوب بهترین ها برای شما به ارمغان می آورند. «شما وقتی در کنار او هستید، شخصی را که هستید دوست دارید، زیرا در حضور او احساس راحتی، اعتماد به نفس و خوشحالی می‌کنید.

روابط نه تنها به ما کمک می کند احساس خوبی داشته باشیم، بلکه می توانند به ما کمک کنند تا خوب باشیم. هر کس در مسیر رشد شخصی خود است، و در حالی که در نهایت این به هر فرد بستگی دارد که اقدامات لازم را برای بهبود انجام دهد، بهترین روابط یکدیگر را تشویق می‌کنند و به سمت این اهداف فردی حمایت می‌کنند.

احساس قوی از خود، پایه و اساس روابط قوی و سالم با دیگران است.

 

2. سعی کنید درست دعوا کنید.

همه زوج‌ها با هم دعوا می‌کنند، اما همه زوج‌ها نمی‌دانند چگونه به شیوه‌ای سالم دعوا کنند.

"مشکلات به ناچار در یک رابطه به وجود می آیند." "مسئله دعوا نکردن نیست، بلکه یاد گرفتن نحوه خوب حل مشکل است. زوج های موفق ابزارهایی برای گذر از موقعیت های چالش برانگیز دارند."

دعوا با شریک زندگی تان نباید یک جنگ لفظی با یک بازنده و یک برنده باشد. اگر نمی توانید منصفانه دعوا کنید (بدون فحش دادن، توهین، یا غلت زدن چشم)، هنوز برای بحث و گفتگو آماده نیستید. یک نفس بکشید - چه این 30 دقیقه باشد چه چند روز - و زمانی که هر دو آماده هستید که با آرامش در مورد موضوع مورد نظر و آنچه از شریک زندگی خود نیاز دارید صحبت کنید، برگردید. مبارزه با احترام چیزی است که همه باید بیاموزند اگر می خواهند روابط مثبت خود را حفظ کنند.

 

3. شما هویت خود را حفظ می کنید.

قبل از اینکه شریکی پیدا کنید، زندگی، دوستان و سرگرمی هایی داشتید که از آنها لذت می بردید. در واقع، همسرتان احتمالاً عاشق شما شده است، زیرا او دیدگاه منحصربه‌فرد شما را نسبت به زندگی، رفتار شما با دوستانتان و آن سرگرمی‌های جالب را دوست دارد. اما وقتی وارد یک رابطه جدید می شوید، اجتناب ناپذیر است که بخشی از آن زبان «من» به زبان «ما» تبدیل شود. چگونه می توانید بدون از دست دادن هویت خود با شخص دیگری در ارتباط باشید؟ حفظ آن علایق فردی در زمانی که در یک رابطه هستید، حس قوی‌تری از خود را قادر می‌سازد، که باعث می‌شود در یک رابطه صمیمیت، عشق و اشتیاق بیشتری داشته باشید.

دوستی هایی را که در دوران مجردی برای شما مهم بودند ادامه دهید و شریک زندگی خود را نیز تشویق کنید که همین کار را انجام دهد. فردیت شما چیزی است که شما را جالب می کند و رابطه شما را نیز جذاب نگه می دارد.

 

4. شما از یکدیگر حمایت می کنید.

همه روابط در طول زمان تغییرات کوچکی یا بزرگی را تجربه می کنند. یکی از شرکا ممکن است یکی از والدین یا شغل خود را از دست بدهد، که می تواند بر نحوه ظاهر شدن آنها در رابطه تأثیر بگذارد. شناخت این تغییر زندگی و نشان دادن شفقت، کلید حرکت به جلو و قوی تر شدن است.

"هیچ یک از شما نباید همیشه "قوی" یا مراقب باشید. در حالت ایده آل، شما از یکدیگر حمایت می کنید و به هر فرد زمان و مکان می دهید تا آسیب پذیر باشد."

 

5. شما به حرف همدیگر گوش می دهید.

گفتن این خیلی راحت تر از انجام دادن آن است. از نظر کارشناسان مشاوره ازدواج: «فقط این نیست که نوبت شما برای صحبت کردن یا دادن توصیه‌های ناخواسته باشد. "روابط قوی شامل فاصله گرفتن برای یکدیگر و گوش دادن واقعی است."

اگر می‌خواهید شنونده بهتری باشید، سعی کنید آنچه را که شریکتان به تازگی به شما گفته است خلاصه کنید و سپس بخواهید مطمئن شوید که بازتابی دقیق از تجربه اوست. نمونه ای از این می تواند این باشد: "به نظر می رسد شما احساس ناامیدی می کنید زیرا فکر می کنید من وظایفم را در خانه انجام نمی دهم. آیا این را درست می شنوم؟"

 

6. شما به یکدیگر کمک می کنید تا به رویاهای خود برسند.

مشاوره خانواده می گوید "یک شریک عالی شما را نه فقط برای آنچه که اکنون هستید، بلکه برای آنچه که می توانید باشید و آنچه می خواهید باشید، می بیند." آنها از شما حمایت می کنند و به شما انگیزه می دهند که به رویاهایتان برسید.»

برخی از افراد از دنبال کردن یک رابطه می ترسند زیرا می ترسند این رابطه آنها را از مسیرشان خارج کند یا رویاهایشان را به تاخیر بیندازد. بهترین روابط در واقع آتش درون شما را شعله ور می کند و شما را به ارتفاعات جدیدی می برد که هرگز نمی توانستید به تنهایی بروید. روابط مثبت به شما فشار می آورد و باعث بهتر شدن شما می شود، زیرا آنها چیزی را در درون شما می بینند که خودتان نمی توانید آن را ببینید. همانطور که ضرب المثل می گوید: "اگر می خواهی سریع بروی، تنها برو، اما اگر می خواهی دور بروی، با هم برو."

 

7. شما با هم رشد می کنید.

"روابط ثابت نیستند." "آنها باید در طول زمان تغییر کنند، زیرا افراد در آنها رشد می کنند و نیز تغییر می کنند. شما در حال حاضر از شریک زندگی خود چه توقعی دارید؟ شریک زندگی شما چه توقعی از شما دارد؟"

فردی که با او ازدواج می کنید 10 یا 20 سال دیگر همان فرد قبلی نخواهد بود و شما نیز چنین نخواهید بود. مشارکت فعال هر فرد در رابطه برای طول عمر بسیار مهم است، اما مستلزم سرمایه‌گذاری مجدد دائمی زمان، انرژی و عشق است. ای را حتما چک‌ کنید تا مطمئن شوید که در یک صفحه هستید و رابطه به هر دوی شما خدمت می‌کند. این به شما امکان می دهد قبل از اینکه تحقیر و رنجش شما را به طور غیرقابل جبرانی از هم جدا کند، مسیر خود را اصلاح کنید.

مرکز مشاوره آویژه "روابط خوب ساخته می شوند، نه کشف می شوند."

 

https://psychology.avije.org/

https://www.jahannews.com/news/733039/%D8%B6%D8%B1%D9%88%D8%B1%D8%AA-%D9%85%D8%B4%D8%A7%D9%88%D8%B1%D9%87-%D8%AE%D8%A7%D9%86%D9%88%D8%A7%D8%AF%D9%87-%DA%86%DB%8C%D8%B3%D8%AA

 

کاربرد مشاوره تلفنی با نوجوانان چیست؟

 

شک نکنید که مشاوره تلفنی نوجوانان پاسخگوی تمام سوالات شماست. قطعا دوران نوجوانی علاوه بر اینکه برای خود نوجوان چالش بر انگیز است ، اطرافیان را نیز نگران می کند. بله درست است، نمی توان جلوی این تغییرات را گرفت اما میشود آموزش دید که بهترین رفتار را با فرزندتان داشته باشید. مشاوره تلفنی به این چالش ها پاسخ خواهد داد و بهترین راه را در اختیار شما  والدین عزیز قرار خواهد داد. شما را با این دوران سخت و پرچالش آَشنا کرده و از شما یک مشاور خواهد ساخت.

علاوه بر این مشاوره تلفنی با نوجوان درباره مشکلات و چالش های زندگی آشنا می کند. معمولا نوجوان نمی تواند مشکلات جنسی یا سوالات شخص اش  را به والدین بگوید. یا شاید مشکلی داشته باشد که فکر می کند گفتن آن به والدین نشانه شرمساری است. به راحتی با یک تلفن می تواند به مشاوره نوجوان متصل شده و در آرامش کامل از او راهکار بگیرد. مشاوره تلفنی را می توان عضوی از اعضای خانواده به حساب آورد. به شرطی که با او صادق باشید و اجازه دهید مشکلتان حل شود.

مشاور تلفنی، نوجوان  را از وابستگی کودکی  به استقلال دوران نوجوانی می رساند.

به نوجوان کمک می کند تا خود را بهتر بشناسد.

به نوجوان کمک می کند که آنقدر به رشد فکری برسد که بد و خوب را به راحتی تشخیص دهد و درست و نادرست زندگی را بشناسد.

مشاوره نوجوان به او کمک می کند که با نقش خود در زندگی آشنا شود و روی اهداف بلند مدت خود بیشتر تمرکز کند.

به نوجوان کمک می کند تا بر ترس های خود غلبه کند و بتواند در اجتماع حضور پر رنگ و درستی داشته باشد.

احساسات و چالش های نوجوان را می شنود و به او در حل مسائل و مشکلات زندگی کمک می کند.

امروزه مشاوره نوجوان یکی از حیاتی ترین نقش ها را در تربیت فرزندان دارد. به عقیده مشاوره نوجوان، نوجوانان همان بچه های کوچک و پدر و مادرانشان هستند که تا دیروز قربان صدقه اش می رفتند. فقط افکار و احساساتشان کمی تغییر کرده و باعث شده از والدینشان فاصله بگیرند. اما والدین عزیز بدانید با مدیریت درست ورفتارهای مناسب می توانید این مرحله سخت و حساس فرزندتان را پشت سر بگذارید و حتی بیش از پیش به آن ها نزدیک شوید. آیا می دانستید در دوران بلوغ فرزندتان، باید بیش از پیش نقش خود را به عنوان پدر و مادر ایفا کنید؟ آیا میدانید که جواب لجبازی فرزندتان، پرخاشگری و لجبازی نیست؟  تاثیر محبت و درک متقابل در این دوران تا چه اندازه مهم است؟

شاید بعضی از پدرو مادرها بگویند ما هم این دوران را پشت سر گذاشتیم. پس چرا ما این رفتارها را نداشتیم.. خوب عزیزان، شرایط زندگی، محیط، نوع برخورد والدین شما باعث می شد که شما را به فردی مطیع تبدیل کند. آیا شما فردی هستید که بمانند پدر و مادرتان، فرزندتان هم از شما حساب ببرد؟ آن هم در کمال احترام هم دوستشان داشته باشید وهم به خود اجازه نمی دانید رفتار بدی از خود نشان دهید. خوب قطعا شرایط تغییر کرده و عملکرد شما هم به عنوان پدر و مادر تغییر می کند. در این مقاله نکات کلیدی رفتار با نوجوان را توضیح خواهیم داد.

درباره مشاوره تلفنی نوجوان و عملکرد جالب آن در تربیت فرزندان چه می دانید؟

به نظر شما مشاوره نوجوان تلفنی کیست؟ آیا دوست دارید که با یک تلفن مشکلات نوجوانتان را به یک شخص ماهر بگویید و از او را راهکار بگیرید؟ آیا به دنبال آسان ترین راه برای مقابله با سخت ترین شرایط فرزندتان هستید؟ پس به مشاوره نوجوان تلفنی اعتماد کنید. او نیز مانند مشاوران دیگر در کنار شماست. با این تفاوت که نسبت به مشاوران دیگر به شما نزدیک تر است. انگار که در خانه و یکی از اعضای خانواده شماست. شاید با خود فکر کنید که مشاوره نوجوان تلفنی چه کمکی به شما می کند؟ شمایی که در کنار فرزندتان هستید و نمی دانید با او چه رفتاری کنید، یک فرد غریبه که از فرزندتان شناخت ندارد چطور می تواند به شما راهکار بدهد.

راهکار مشاوره نوجوان برای بلوغ زودرس نوجوانان چیست؟

هدف اصلی مشاوره نوجوان، آموزش های درست و آگاهی شما نسبت به چالش های فرهنگی- اجتماعی- تحصیلی-جنسی  و حل مشکلات نوجوان در زندگی روزمره است.  نوجوانانی که زودتر به سن بلوغ می رسند معمولا به دلیل شرایط خانوادگی، دیدن فیلم های مستهجن یا به دلایل ژنیتیکی، دچار اختلال می شوند.

اما مشاوره چگونه به این نوجوان کمک می کند؟ مشاوره نوجوان با آرامش و منطق به صحبت های نوجوان گوش می کند. در واقع گارد مشاور باز است و امر و نهی نمی کند. اگر نوجوان اشتباهی مرتکب شده با خشونت و پرخاشگری با او رفتار نمی کند. فقط گوش می کند و می اندیشد که چه راهی می تواند سر راه شما قرار دهد. این، آغاز تحول و امید و اعتماد نوجوان به مشاور است.

مشاور در حین گوش دادن به صحبت های نوجوان، از پیش قضاوت نمی کند.

مشاوره سعی می کند نوجوان را با خطرات احتمالی این تصمیم آشنا کند.از آنجایی که نوجوانان به حرف های متخصصان و انسان های تحصیلکرده و ماهر اهمیت بیشتری می دهند به هر شیوه ای سعی می کند رفتار منفی نوجوان را کمرنگ کرده و به جای آن مسیری جدید را در اختیار او قرار دهد.

راهبردهای مشاوره نوجوان برای دختران و پسران متفاوت است؟

در بعضی موارد بله.. به لحاظ روانشناختی، دختران و پسران در دوران بلوغ معمولا رفتارهای مشابهی دارند. سرکشی و پرخاشگری آن ها بر حسب شرایط با هم مشابه است. اما به لحاظ جنسی تفاوت هایی دارند که باید بر اساس آن به آن ها مشاوره داد. مثلا آناتومی بدن پسران به گونه ای است که خطر کمتری در روابط جنسی آن ها را تهدید می کند. اما دختران باید بیش از پیش مراقب باشند. وظیفه آگاهی دادن و اطلاع رسانی این موضوعات به گردن مشاور است. پس بهتر است تمام سوالات خود را از او بپرسید و با او راحت باشید.

هدف مرکز مشاوره و روانشناسی آویژه از ارائه اطلاعات لازم در زمینه مشکلات روانی، افزایش آگاهی شماست تا با توسعه دانش خود، جهت ارتقا و بهبود کیفیت زندگی خود، گامی مهم بردارید. لطفا برای کسب اطلاعات بیشتر سایر مقالات متخصصان مرکز مشاوره آویژه را مطالعه نمایید .

در این راستا مرکز مشاوره خانواده و روانشناسی آویژه خدمات متنوعی را در زمینه مشاوره نوجوان به شما هم میهنان عزیز ارائه میدهد. جهت کسب آموزش های بیشتر این مقاله لاتین را مطالعه کنید. 

10 مشکل رایج خانواده و نحوه برخورد با آنها

 

اگر از مشکلات خانوادگی رنج می برید که نمی توانید از پس آن برآیید،نگران نباشید خیلی ها مثل شما هستند. همه ما هنگام زندگی در یک خانواده از آن رنج می بریم. ازدواج با فردی که دوستش دارید و تشکیل خانواده یک افسانه نیست. در زندگی مشترک برخی از مشکلات به وجود می آیند، اما مشاوره خانوده راه های زیادی نیز برای رسیدگی به این مسائل وجود دارد.

هر خانواده ای مشکلاتی دارد و هر چه زودتر متوجه شویم که هیچ "پایان خوش" برای هیچ داستانی وجود ندارد، بهتر می توانیم وضعیت را مدیریت کنیم. هر فردی و هر خانواده ای دارای عیب هایی است. اما، مشکلاتی که ممکن است با آن روبرو شوید برای همه رایج هستند، حتی اگر فکر کنید که بدترین وضعیت ممکن را شما دارید.

بیایید ببینیم رایج ترین مشکلات خانوادگی چیست و چگونه می توانید آنها را مدیریت کنید.

1. دعواهای همیشگی خسته کننده

دعواها همیشه بد نیستند اما، دعواهای بدی وجود دارد که محیط را برای همه اعضای خانوداه خراب می کند. این نوع دعواها روابط را خراب می کند و همچنین بسیار خسته کننده است. گاهی اوقات، در یک رابطه، همه چیز به این بستگی دارد که به جای اینکه در مورد چه چیزی با هم بحث می کنید، چگونه در مورد راهکار ها با هم بحث می کنید.

پس بهتر است آرام بمانید، یک قدم به عقب بردارید تا انعکاس رفتار های منفی از خانوداه خارج شود. اگر شما با همان شدت طرف مقابل بحث و مشاجره کنید، دیگر نمی توان به چنین مسائل خانوادگی رسیدگی کرد.

2.اختلافات در تصمیمات والدین

بیشتر اوقات، دعواهای خانوادگی همه بر سر این است که بچه ها چگونه باید تربیت شوند. همه چیز با تصمیم گیری در مورد داشتن یا نداشتن بچه شروع می شود. در ادامه، ممکن است بر سر آموزش انضباطی، مدرسه، مذهب و بسیاری چیزهای دیگر در مورد کودک دعوا کنید. اشکالی ندارد که اختلاف نظر داشته باشید زیرا شما دو فرد مجزا هستید اما چنین مسائل خانوادگی نباید رابطه شما را از بین ببرد.

فهرستی از اولویت‌ها تهیه کنید و در مورد کارهایی که باید در آن زمینه انجام شود، بحث و گفتگوی کامل داشته باشید. اگر این ازدواج را پشت سر گذاشته اید، می توانید راه خود را از این طریق بیابید.

3. ایجاد تعادل بین و کار و زندگی

زندگی گاهی ناعادلانه است شما رویاهایی دارید اما برای تحقق آنها باید گاهی اوقات وقت خانواده خود را فدا کنید. شما این کار را برای خانواده‌تان انجام می‌دهید، اما اغلب آنها نمی‌فهمند. این تقصیر آنها نیست.

فقط باید کمی بیشتر زمان خود را مدیریت کنید. نیازی نیست به خودتان یا خانواده سخت بگیرید. فقط درک کنید که زمان با کیفیتی که با یکدیگر می گذرانید بیشترین اهمیت را دارد. بنابراین، برای آنها نیز وقت بگذارید.

4. مدیریت خانواده

به اندازه کافی سخت است که خود را سازماندهی کنید، اکنون خانواده ای دارید که باید از آن مراقبت کنید. وقتی شریک زندگی و فرزندانی برای مدیریت دارید، هرج و مرج اجتناب ناپذیر است.

 

بنابراین، بهتر است به دنبال یک راه حل هوشمند باشید. چندین برنامه به شما امکان می‌دهند کارهایتان را مدیریت کنید، یک برنامه معمولی بسازید و در موارد دیگر کمک کنید. همچنین می‌توانید همه اطرافیان خود را برای کمک به شما و ایفای نقش در خانواده برای جلوگیری از چنین مسائل خانوادگی تشویق کنید.

5. عدم ارتباط مناسب

وقتی علاقه دارید که خودتان را برای یک همکار ثابت کنید، خوب است. اما، شما نباید همان تمرین را در خانه انجام دهید. وقتی بین اعضای خانواده ارتباط نادرست وجود دارد، خیلی چیزها با هم اشتباه می شود. ارتباط موضوع هر رابطه ای است. اگر در آن ضعیف باشید، روابط نمی توانند رشد کنند.

اگر در خانواده مشکلات تعاملی دارید، باید با آنها صحبت کنید و راه حلی پیدا کنید. همیشه بهتر است ارتباط برقرار کنیم تا ارتباط نادرست.

6. برخی از اعضا به شما استرس وارد می کنند

این فرد می تواند همسر، شوهر، خواهر و برادر، بچه ها یا هرکسی که وقتی وارد خانه می شود منبع استرس شما باشد. درگیری های شخصی همیشه استرس زا و سخت هستند. گاهی ما را دیوانه می کنند.

اگر تعدادی از این اعضا را در خانه دارید، بهتر است قبل از ورود به خانه آماده باشید. مواجهه و درگیری پیش بینی نشده دردناک است تا اینکه از قبل برای آن آماده باشید. به خودتان زمان بدهید و درک کنید که آنها تغییر نمی کنند.

7. تقسیم کردن کارها

وقتی صحبت از کارهای خانه است، هیچ کس از آنها لذت نمی برد. اما از آنجایی که آنها چیزهای زیادی به ما یاد می دهند. شما نمی توانید فقط از این کارها اجتناب کنید. شما باید به فرزندان خود بیاموزید که چگونه می توانند نقشی در خانواده ایفا کنند و چرا باید این کار را بکنند. اگرچه کار آسانی نیست، اما راه هایی برای انجام آن وجود دارد.

قوانینی در خانواده تنظیم کنید و از برنامه‌های کنترل والدین برای کنترل آن‌ها استفاده کنید. به فرزندان نشان دهید که چه کسی رئیس است و از آنها بخواهید که کمک کنند.

8. دور بودن از خانواده

اگر به خانواده خود نزدیک نیستید، برای شما استرس بزرگی است. تعطیلات سخت ترین زمان هایی است که در کنار آنها نیستید. دلتنگی در هر زمانی ممکن است اتفاق بیفتد.

می توانید با آنها چت تصویری کنید، بیشتر اوقات با آنها صحبت کنید تا از این دلتنگی خلاص شوید. در اطراف خود دوستان خوبی پیدا کنید که باعث می شوند احساس کنید در خانه هستید.

9. یک عضو خانواده از بیماری روانی رنج می برد

زمانی که یکی از اعضای خانواده از بیماری روانی رنج می برد، یکی از سخت ترین مسائل خانواده است. این یک مسئله جدی است و می تواند اعضای خانواده را با شدت بالا تحت تاثیر قرار دهد. اما این افراد بیشتر از همه به حمایت شما نیاز دارند.

با این حال، کمک حرفه ای مشاوره خانواده ضروری است. شما نباید فقط به این دلیل که آن فرد یکی از اعضای خانواده است، موضوع را نادیده بگیرید. صبر داشته باشید و هر زمان که لازم بود از متخصص کمک بگیرید.

10. طلاق در خانواده

طلاق خانواده را نابود می کند. این یکی از مسائل واقعاً دردناک خانوادگی است. ساختار خانواده مطمئناً به این دلیل مختل شده است. اما، شما باید در کنار خانواده خود باشید و به آنها گوش بدهید. شما نباید در این ساعت نیاز به آنها ضربه بزنید یا آنها را ترک کنید.

طلاق برای همه سخت است. بنابراین، اگر فکر می کنید به آن نیاز دارید کمک بگیرید و در کنار خانواده خود باشید.

اینها برخی از رایج ترین مشکلات خانوادگی هستند که ممکن است با آنها روبرو شوید. اکنون که می دانید چگونه با آنها رفتار کنید، به مشکلات خانواده خود پایان خوشی را بدهید که شایسته آن است و خودتان زندگی آرامی داشته باشید.

منبع: مرکز مشاوره روانشناسی آویژه

چه چیزی باعث اعتیاد به بازی های ویدیویی می شود؟

عوامل مختلفی باعث اعتیاد به بازی های ویدیویی می شوند. با این حال، یکی از دلایل اصلی اعتیادآور شدن بازی‌های ویدیویی این است که به همین شکل طراحی شده‌اند. طراحان بازی‌های ویدیویی، مانند هرکس دیگری که برای کسب سود تلاش می‌کند، همیشه به دنبال راه‌هایی برای ترغیب افراد بیشتری به بازی‌های خود هستند. آنها این کار را با ساختن یک بازی به اندازه کافی چالش‌برانگیز انجام می‌دهند تا شما را برای بازگشت بیشتر نگه دارند، اما نه آنقدر سخت که بازیکن در نهایت تسلیم شود. به عبارت دیگر، موفقیت برای یک گیمر اغلب دور از دسترس است. از این نظر، اعتیاد به بازی های ویدیویی بسیار شبیه به یک اختلال شناخته شده دیگر است: اعتیاد به قمار.

علائم مشکل اعتیاد به بازی های ویدیویی چیست؟

مانند هر اعتیاد دیگری، اعتیاد به بازی های ویدیویی دارای علائم هشدار دهنده است. مهم است که بدانید اگر شما یا شخصی که برایتان مهم است یک گیمر مشتاق است، چگونه این علائم را تشخیص دهید. طبق گفته موسسه ایلینویز برای بهبود اعتیاد، این علائم می تواند هم احساسی و هم فیزیکی باشد.

علائم احساسی اعتیاد به بازی های ویدیویی

برخی از علائم یا نشانه های احساسی اعتیاد به بازی های ویدیویی عبارتند از:

 

احساس بی قراری و/یا تحریک پذیری زمانی که نمی توانید بازی کنید

مشغول شدن به افکار مربوط به فعالیت آنلاین قبلی یا پیش بینی جلسه بعدی آنلاین

دروغ گفتن به دوستان یا اعضای خانواده در مورد زمان صرف شده برای بازی

جدا شدن از دیگران به منظور صرف زمان بیشتر برای بازی

 

علائم فیزیکی اعتیاد به بازی های ویدیویی

برخی از علائم یا نشانه های فیزیکی اعتیاد به بازی های ویدیویی عبارتند از:

 

خستگی

میگرن به دلیل تمرکز شدید یا فشار چشم

سندرم تونل کارپال ناشی از استفاده بیش از حد از کنترلر یا ماوس کامپیوتر است

بهداشت فردی ضعیف

 

اثرات کوتاه مدت و بلند مدت اعتیاد به بازی های ویدیویی

مانند هر اختلال اجباری دیگری، اعتیاد به بازی های رایانه ای می تواند عواقب منفی شدیدی داشته باشد. اگرچه بسیاری از علائم ذکر شده در بالا اثرات کوتاه مدت دارند، اما اگر به درستی مورد توجه قرار نگیرند، می توانند منجر به عواقب طولانی مدت شدیدتری شوند. به عنوان مثال، فردی که به بازی های ویدیویی معتاد است، اغلب از خوابیدن یا خوردن وعده های غذایی مناسب برای ادامه بازی خودداری می کند. در حالی که اثرات کوتاه مدت این ممکن است شامل گرسنگی و خستگی باشد، اما در نهایت می تواند منجر به اختلال خواب یا مسائل مربوط به سلامتی شود. به همین ترتیب، کسانی که برای انجام بازی های ویدیویی خود را از دیگران جدا می کنند، ممکن است در کوتاه مدت رویدادهای خانوادگی، گردش با دوستان یا رویدادهای دیگر را از دست بدهند. با این حال، اگر این یک الگو برای مدت طولانی ادامه یابد، معتادان ممکن است خود را بدون هیچ دوستی بیابند.

دیگر اثرات درازمدت اعتیاد به بازی های ویدئویی که باید در نظر گرفته شود، پیامدهای مالی، تحصیلی و شغلی است. بازی‌های ویدیویی و تجهیزات بازی‌های ویدیویی می‌توانند بسیار گران باشند، به‌ویژه زمانی که هزینه‌های تکراری مانند اتصال اینترنت پرسرعت مورد نیاز برای بازی‌های چندنفره آنلاین را در نظر بگیرید. این بازی ها همچنین می توانند بسیار وقت گیر باشند و گیمرهای معتاد زمان کمتری برای تمرکز بر تحصیل یا حرفه خود داشته باشند.

آیا آزمون یا خود ارزیابی وجود دارد که بتوانم انجام دهم؟

موثرترین خود ارزیابی که می توان انجام داد، بررسی لیست بالا از علائم مرتبط با اعتیاد به بازی های ویدیویی است. اگر متوجه شدید که شما یا شخصی که به او اهمیت می دهید هر یک از این علائم هشدار دهنده را نشان می دهد، ممکن است زمان خوبی باشد که زمان صرف شده برای بازی را کاهش دهید. اگر مطمئن نیستید که آیا این علائم در مورد شما صدق می کند، ما می توانیم کمک کنیم. با شماره تلفن رایگان ما تماس بگیرید تا در مورد علائم احتمالی خود صحبت کنید یا در مورد گزینه های درمانی مطلع شوید.

دارو: آیا گزینه های دارویی برای اعتیاد به بازی های ویدیویی وجود دارد؟

درمان اعتیاد به بازی‌های ویدیویی می‌تواند به اشکال مختلف از جمله انواع مختلف درمان یا برنامه‌های 12 مرحله‌ای انجام شود. برخی داروها حتی ممکن است بتوانند رفتارهای اعتیادآور را مهار کنند.

داروها: گزینه های ممکن

با توجه نظرکارشناسان مرکز مشاوره آویژه، بوپروپیون یکی از داروهایی است که اخیرا برای درمان این نوع اختلال استفاده شده است. این دارو به گونه ای عمل می کند که شیمی مغز را تغییر می دهد و به کاهش میل به بازی های ویدیویی کمک می کند. اگرچه ثابت شده است که نسبتاً مؤثر است، این گزینه ممکن است برای همه مناسب نباشد. برخی دیگر ممکن است تنها در مواقع ضروری، دارو را انتخاب کنند و علائم را در زمان بروز درمان کنند. برای مثال، گیمری که از میگرن رنج می‌برد، ممکن است برای سردرد دارو مصرف کند. به همین ترتیب، معتادی که از بی خوابی رنج می برد ممکن است به قرص های خواب آور روی بیاورد.

 

عوارض جانبی داروها

هنگامی که شما هر نوع دارویی را مصرف می کنید، به خصوص زمانی که خود درمانی می کنید، بسیار مهم است که تمام دستورالعمل ها را بخوانید و دستورالعمل های دوز را به دقت دنبال کنید. حتی داروهای بدون نسخه نیز می توانند منجر به وابستگی شوند و بنابراین نباید برای مدت طولانی مصرف شوند مگر اینکه توسط یک متخصص پزشکی توصیه شود.

بوپروپیون، اگرچه اغلب مفید است، اما برای همه مناسب نیست. برخی از عوارض جانبی احتمالی عبارتند از:

خواب آلودگی
دهان خشک
تعریق بیش از حد
خارش
تب

اعتیاد به مواد مخدر ضد افسردگی، وابستگی و ترک در معتادان آنلاین

با توجه به ارتباط آشکار بین اعتیاد به بازی های ویدیویی یا اینترنتی و افسردگی، جای تعجب نیست که بسیاری از گیمرهای معتاد از داروهای ضد افسردگی برای کمک به علائم استفاده کنند. اگرچه اکثر متخصصان مراقبت های بهداشتی این نوع دارو را بی خطر و مؤثر می دانند، اما مجموعه ای از خطرات و عوارض جانبی خاص خود را نیز دارد. یکی از عواملی که باید قبل از شروع داروهای ضد افسردگی در نظر گرفت این است که ممکن است قطع مصرف آن دشوار باشد. تجربه علائم ترک، از جمله اضطراب، تحریک پذیری، حالت تهوع و سرگیجه معمول است. در موارد جدی تر، ممکن است افسردگی به عنوان علامت ترک دارو تجربه شود. این افسردگی می تواند حتی شدیدتر از افسردگی اولیه باشد و بیمار را به این باور برساند که بیماری عود کرده است.

مصرف بیش از حد دارو

به گفته شورای ملی ایمنی، مصرف بیش از حد غیر عمدی بیش از تصادفات با وسایل نقلیه موتوری باعث مرگ و میر در بین آمریکایی های 35 تا 54 ساله می شود. هنگام مصرف هر دارویی برای اعتیاد یا هر مشکل دیگری، مهم است که فقط مقدار تجویز شده را مصرف کنید. اگر به مصرف بیش از حد احتمالی مشکوک هستید، مهم است که سریع عمل کنید. گزینه های پاسخ فوری شامل شماره گیری یا تماس با مرکز ملی کنترل سم است.

افسردگی و اعتیاد به بازی های ویدیویی

دو مطالعه مشاوره روانشناسی آویژه اخیر در مورد ارتباط بین اعتیاد به بازی های ویدیویی و افسردگی، همبستگی نگران کننده ای را بین این دو نشان داد. اگر از هر دو بیماری رنج می برید، مهم است که از یک مرکز درمانی کمک بگیرید که بتواند هر دو مشکل را برطرف کند. اگر سعی کنید اعتیاد به بازی های ویدیویی را بدون درمان افسردگی زمینه ای درمان کنید، احتمال عود اعتیاد بیشتر است.

تشخیص دوگانه: اعتیاد به بازی های ویدیویی و سوء مصرف مواد

از آنجایی که اعتیاد به بازی های ویدیویی با افسردگی، بی خوابی و به طور کلی عدم توجه به سلامتی مرتبط است، جای تعجب نیست که مصرف مواد برای بسیاری از گیمرهایی که از این اختلال اجباری رنج می برند نیز مشکل ساز باشد. برای کسانی که از اعتیاد به بازی های ویدیویی و همچنین سوء مصرف مواد رنج می برند، درمان مناسب برای بهبودی ضروری است. اگر شما یا شخصی که می شناسید در حال حاضر از یکی یا هر دوی این اختلالات رنج می برید، فوراً با تماس با ما به دنبال راهنمایی حرفه ای باشید.

دریافت کمک برای اعتیاد به بازی های ویدیویی

بهبودی همیشه آسان نیست، اما دست یافتنی است. اعتیاد به بازی های ویدیویی می تواند به اندازه هر اعتیاد دیگری خطرناک باشد و باید به همین شکل درمان شود. اولین قدم برای غلبه بر وابستگی این است که بتوانید تشخیص دهید که وابستگی وجود دارد. اگر شما یا شخصی که می شناسید هر یک از علائم یا نشانه های شرح داده شده در بالا را نشان می دهد، لطفاً در یافتن کمک برای درمان اعتیاد به بازی های ویدیویی دریغ نکنید. برای شروع راه بهبودی امروز با خط تلفن ما تماس بگیرید.

منبع:

مرکز مشاوره آویژه

https://www.psychguides.com/behavioral-disorders/video-game-addiction/

https://americanaddictioncenters.org/video-gaming-addiction

https://www.webmd.com/mental-health/addiction/video-game-addiction

 

درمان اختلال بیش فعالی جنسی به چه صورت است؟

بسیاری از افراد مبتلا به هایپرسکشوال احساس عمیقی از شرم یا خجالت دارند. مانند هر بیماری روانی دیگری، درمان مناسب و راهبردهای مقابله ای می تواند به شما کمک کند زندگی سالمی داشته باشید و تمایلات خود را تحت کنترل داشته باشید.

 

دلیلی برای احساس شرم یا خجالت از داشتن اعتیاد جنسی وجود ندارد. مهم است که این احساسات را کنار بگذارید و بر دریافت کمکی که نیاز دارید تمرکز کنید.

 

در اینجا چند نکته وجود دارد که باید علاوه بر برنامه درمانی که یک پزشک یا متخصص سلامت روان به شما داده است به خاطر بسپارید:

 

برای مشاهده پیشرفت به طور جدی به برنامه درمانی خود پایبند باشید. به طور ناگهانی درمان را متوقف نکنید زیرا فکر می کنید که شروع به بهبودی کرده اید. این ممکن است باعث عود شدیدتر شود. اگر دارو مصرف می کنید قبل از تغییر یا قطع دوز با پزشک خود مشورت کنید. اگر تحت درمان هستید، به طور مداوم به جلسات درمانی ادامه دهید.

از کمک گرفتن خجالت نکشید. هر چه زودتر به دنبال کمک و درمان برای وضعیت خود باشید، زودتر در مسیر بهبودی خود قرار می گیرید. مخفی نگه داشتن وضعیت شما از دوستان، خانواده و پزشک می تواند آسیب زا باشد و باعث اختلال بیشتر در عملکرد روزانه شما شود.

به یک گروه پشتیبانی بپیوندید پیوستن به یک گروه پشتیبانی با سایر افراد مبتلا به این عارضه به شما کمک می کند تا به یاد داشته باشید که تنها نیستید. همچنین می‌توانید راهبردهای مقابله‌ای بهتری را از افرادی یاد بگیرید که ممکن است مدت بیشتری از شما با این شرایط دست و پنجه نرم کرده‌اند.

خود را از موقعیت های محرک دور کنید. در مسیر بهبودی، مهم است که از فعالیت‌ها و موقعیت‌هایی که می‌تواند شما را به عقب براند، اجتناب کنید. به عنوان مثال، بسیاری از متخصصان سلامت روان به شدت افراد مبتلا به هایپرسکشوال را از مصرف هرگونه محتوای مستهجن منع می‌کنند.

درمان اختلال بیش فعالی جنسی به چه صورت است؟

همانند سایر اختلالات روانی مشاوره جنسی، بیش فعالی جنسی نیز درمانی چند وجهی دارد. این بیماری هم با استفاده از روان درمانی و هم با استفاده از دارو درمانی کنترل می شود. راه های درمانی به این صورت هستند:

دارو درمانی

• استفاده از داروهای ملین خلق و خو

هایپرسکشوال گاهی اوقات نشانه هایی شبیه به اختلال دوقطبی دارد. به همین خاطر داروهایی که برای این بیماری موثر هستند بر روی افرادی با اختلال بیش فعالی جنسی نیز موثر هستند. هدف این است که آن هیجان بیش از حد فرد درباره مسائل جنسی کنترل شود.

• ضد افسردگی ها

در برخی از بیماران مشاهده شده است که هایپرسکشوال همراه با افسردگی است. بنابراین با درمان افسردگی میتوان تا حدودی به درمان هایپرسکشوال کمک کرد. از این رو به برخی از بیماران که نشانه های افسردگی دارند، داروهای ضد افسردگی نیز تجویز میشود.

• درمان با داروهای مرتبط با الکلی ها

مشخص ترین دارویی که در این درمان استفاده میشود ویویترول است. این دارو برای درمان افراد الکلیسم و یا آنهایی که به مواد مخدر معتاد هستند استفاده میشود. بنابراین بیش فعالی جنسی نیز که یک نوع اعتیاد به رابطه جنسی محسوب میشود نیز با این دارو قابل درمان است.

روان درمانی

روان درمانی تا حد زیادی به کنترل میل زیاد به رابطه جنسی کمک میکند. رایج ترین راه های دارو درمانی عبارتند از:

• درمان روان پویشی

تمرکز این نوع درمان این است که شخص بیمار را نسبت به افکار خارج کنترلش آگاه کند. افراد مبتلا به هایپرسکشوال تا حد زیادی بر روی افکار خود هیچگونه کنترلی ندارند. از این رو روانکاو سعی میکند تا به نوعی آن ها را از شرایطی که دارند آگاه کند.

[caption id="attachment_12077" align="aligncenter" width="800"] درمان روان پویشی در هایپرسکشوال[/caption]

• درمان شناختی رفتاری(cognitive-behavioral therapy)

درمان شناختی رفتاری روشی است که در بسیاری از بیماری های اعصاب و روان استفاده میشود. هدف اصلی این روش این است که شخص بتواند بصورت متمرکز افکار منفی اش را شناسایی کند و آن ها را با افکار مثبت جایگزین کند.

 

چرا ترک اینقدر سخته؟

همه ما از خطرات سیگار کشیدن برای سلامتی می دانیم، اما ترک این عادت آسان تر نمی شود. چه یک نوجوان سیگاری گهگاهی باشید و چه در طول عمرتان یک بسته در روز سیگار می کشید، ترک می تواند واقعاً سخت باشد.

 

سیگار کشیدن هم یک اعتیاد فیزیکی و هم یک عادت روانی است. نیکوتین سیگار باعث افزایش موقت و اعتیادآور می شود. حذف منظم نیکوتین باعث می شود بدن شما علائم ترک فیزیکی و هوس را تجربه کند. به دلیل تأثیر «احساس خوب» نیکوتین بر مغز، ممکن است به سیگار به عنوان راهی سریع و قابل اعتماد برای تقویت بینش، کاهش استرس و آرامش خود روی آورید. سیگار کشیدن همچنین می تواند راهی برای مقابله با افسردگی، اضطراب یا حتی بی حوصلگی باشد. ترک به معنای یافتن راه‌های متفاوت و سالم‌تر برای کنار آمدن با این احساسات است.

 

سیگار کشیدن نیز به عنوان یک مراسم روزانه ریشه دوانده است. کشیدن سیگار همراه با قهوه صبحگاهی، در حین استراحت در محل کار یا مدرسه، یا در رفت و آمد به خانه در پایان یک روز شلوغ، ممکن است پاسخی خودکار برای شما باشد. یا شاید دوستان، خانواده یا همکاران شما سیگار می کشند و این بخشی از نحوه ارتباط شما با آنها شده است.

 

برای ترک موفقیت‌آمیز سیگار، باید هم اعتیاد و هم عادات و روال‌هایی را که همراه با آن هستند، بررسی کنید. اما می شود آن را انجام داد. با حمایت مناسب و طرح ترک، هر سیگاری می تواند اعتیاد را ترک کند - حتی اگر قبلا چندین بار تلاش کرده باشید و شکست خورده باشید.

 

برنامه شخصی شما برای ترک سیگار

در حالی که برخی از سیگاری‌ها با رفتن به بوقلمون سرد موفق به ترک سیگار می‌شوند، اکثر افراد با یک برنامه مناسب برای حفظ خود در مسیر بهتر عمل می‌کنند. یک طرح خوب ترک هم چالش کوتاه مدت ترک سیگار و هم چالش بلند مدت جلوگیری از عود را برطرف می کند. همچنین باید متناسب با نیازهای خاص و عادات سیگار کشیدن شما باشد.راههای ترک سیگار

تصمیم گیری در مورد اینکه اکنون آماده ترک سیگار هستید یا خیر، تنها نیمی از راه است. دانستن اینکه از کجا باید مسیر خود را برای ترک سیگار شروع کنید، می تواند خیلی به شما کمک کند. یادتان باشد که ترک سیگار یک رویداد واحد نیست که در یک روز اتفاق بیفتد. این یک سفر نسبتا طولانی و سخت است. با ترک سیگار، شما سلامت و کیفیت زندگیتان و همچنین زندگی اطرافیان خود را بهبود می بخشید. با برنامه ریزی مناسب، می توانید از اعتیاد به نیکوتین رها شده و این عادت را برای همیشه ترک کنید. در اینجا چند مورد از راههای ترک سیگار آورده شده است.

• برای روز ترک آماده شوید

هنگامی که تصمیم به ترک سیگار گرفتید، آماده تعیین تاریخ ترک هستید. روزی را انتخاب کنید که در آینده خیلی دور نباشد (برای اینکه نظر خود را تغییر ندهید)، اما به شما زمان کافی برای آماده سازی را می دهد. تاریخ ترک خود را انتخاب کنید و خود را برای ترک کامل سیگار در آن روز آماده کنید.

چندین روش برای ترک سیگار وجود دارد. اما شما باید یک روش مناسب را انتخاب کنید:

• ترک ناگهانی

در این روش شما میتوانید سیگار کشیدن را تا تاریخ ترک ادامه دهید و سپس آن را ترک کنید.

• ترک تدریجی

در این روش باید به تدریج سیگار را ترک کنید یا مصرف سیگار را به آرامی تا زمان ترک آن کاهش دهید و سپس آن را متوقف کنید. مقایسه بین ترک ناگهانی تدریجی نشان داد که هیچ کدام نسبت به دیگری ارجحیت ندارند. بنابراین روشی را انتخاب کنید که مناسب شماست.

در اینجا نکاتی وجود دارد که به شما کمک میکند تا برای تاریخ ترک خود آماده شوید:

• در مورد تاریخ ترک خود به دوستان، خانواده و همکاران بگویید.

• همه سیگارها را دور بیندازید.

• اگر قصد دارید از مشاوره استفاده کنید، همین حالا به دنبال پیدا کردن یک دکتر خوب برای ترک سیگار باشید.

• از جایگزین های خوراکی مانند آب نبات، آدامس بدون قند و... استفاده کنید.

• یک سیستم پشتیبانی تنظیم کنید، مانند یکی از اعضای خانواده که با موفقیت ترک کرده است و دوست دارد به شما کمک کند.

• از دوستان و خانواده سیگاری بخواهید در اطراف شما سیگار نکشند.

•  
• درمانهای جایگزین نیکوتین یا NRT

درمانهای جایگزین نیکوتین یاNRT ها می توانند به شما در مبارزه با علائم مرتبط با ترک سیگار کمک کنند. NRT ها به گونه ای طراحی شده اند که بدن شما را از سیگار جدا کرده و دوز کنترل شده نیکوتین را در اختیار شما قرار می دهند در حالی که شما را از قرار گرفتن در معرض سایر مواد شیمیایی موجود در دخانیات باز می دارد. سازمان غذا و داروی ایالات متحده (FDA) چند نوع NRT را تأیید کرده است ازجمله:

• اسپری بینی (فقط با نسخه)

• استنشاقی (فقط با نسخه)

اگر تصمیم گرفته اید که از روش NRT استفاده کنید، قبل از ترک سیگار میزان مصرف خود را با یک متخصص در میان بگذارید. به یاد داشته باشید که در حالی که به احتمال زیاد با استفاده از NRT سیگار را ترک می کنید، هدف این است که به طور کامل به اعتیاد خود به نیکوتین پایان دهید. اگر هنگام استفاده از این محصولات دچار سرگیجه، ضعف، تهوع، استفراغ، ضربان قلب سریع یا نامنظم، مشکلات دهانی یا تورم پوست شدید، با پزشک خود تماس بگیرید.

•  
•  
• داروهای فاقد نیکوتین را در نظر بگیرید

مصرف دارو نیز یکی دیگر از روشهای ترک سیگار است. FDA دو داروی بدون نیکوتین را برای کمک به ترک سیگار تأیید کرده است. اینها بوپروپیون (Zyban) و وارنیکلین (Chantix) هستند. بوپروپیون و وارنیکلین داروهای غیر نیکوتینی هستند که ممکن است به کاهش علائم ترک کمک کنند.

اگر می خواهید یکی از این موارد را برای کمک به ترک سیگار امتحان کنید، با پزشک خود مشورت کنید، زیرا برای مصرف این داروها به نسخه پزشک نیاز دارید.

•  
•  
•  
• مشاوره و حمایت رفتاری

وابستگی روانی و جسمی شما به سیگار کشیدن باعث می شود که دوری از نیکوتین بعد از ترک سیگار بسیار مشکل باشد. پس برای ترک سیگار اصولی، باید با این وابستگی مقابله کنید. استفاده از مشاوره ترک سیگار، می تواند به شما در گذراندن این دوران کمک کند. با بهبود علائم جسمانی و با گذشت زمان، علائم روانی و احساسی نیز بهبود می یابد. مشاوره فردی می تواند شانس شما را برای ترک طولانی مدت سیگار افزایش دهد.

مشاوره ترک سیگار می تواند شامل گروه درمانی یا مشاوره فردی بصورت حضوری، تلفنی یا آنلاین باشد. اما در کل، مشاوره فردی موثرترین روش است. اگر فکر میکنید برای ترک سیگار به مشاوره و راهنمایی نیاز دارید. میتوانید با همکاران ما در مرکز مشاوره هم اندیشان تماس بگیرید و از تجربیات و دانش آنها استفاده کنید.

•  
•  
•  
•  
• درمان های جایگزین را امتحان کنید

برخی افراد درمان های جایگزین را برای ترک سیگار مفید می دانند. اما در حال حاضر هیچ شواهد محکمی وجود ندارد که نشان دهد کدام یک از این موارد شانس شما را برای عدم مصرف دخانیات افزایش می دهد. حتی در برخی موارد، این روش ها ممکن است باعث شود فرد بیشتر سیگار بکشد.

برخی از روش های جایگزین برای کمک به شما در ترک سیگار شامل موارد زیر باشد:

• نوشیدنی نیکوتین دار

• هیپنوتیزم

• طب سوزنی

• گیاهان دارویی و مکمل ها

• یوگا و مدیتیشن

و...

مدت زمان لازم برای ترک سیگار چقدر است؟

هنگامی که سیگار را ترک کردید، حدود 72 ساعت طول می کشد تا نیکوتین از بدن شما حذف شود. و علائم ترکی که تجربه می کنید 2-3 روز پس از ترک هم دیده می شود. این علائم معمولاً 1 تا 3 ماه پس از ترک سیگار ادامه می یابد. البته علائمی مانند سطح پایین انرژی و تحریک پذیری می تواند بیش از بقیه علائم طول بکشد. لذا هر برنامه موثر ترک باید این دوره و مدت زمان لازم برای ترک سیگار را در نظر بگیرد.

بنابراین به طور خلاصه، اکثر افرادی که به دنبال ترک سیگار هستند بعد از یک هفته احساس بهتری خواهند داشت و همه علائم در عرض سه ماه از بین خواهند رفت و به طور میانگین مدت زمان لازم برای ترک سیگار و غلبه بر نیکوتین حدود 3 ماه است.

آیا سیگار الکترونیکی جایگزین مطمئنی برای سیگار کشیدن است؟

سیگار الکترونیکی وسیله ای است که ممکن است شبیه سیگار یا پیپ باشد. مایع داخل آن ممکن است بوی میوه ای بدهد، اما می تواند حاوی مقدار زیادی نیکوتین باشد. اگرچه تولیدکنندگان سیگار الکترونیکی را به عنوان ابزاری برای ترک یا کاهش مصرف سیگار معرفی می کنند، اما سازمان غذا و دارو (FDA) آنها را به عنوان محصولات دخانی طبقه بندی می کند.

بنابراین، در حالی که این دستگاه ها ممکن است به ترک سیگار کمک کنند، اما شواهد فزاینده ای وجود دارد که نشان می دهد سیگار الکترونیکی می توانند خطرات جدی برای سلامتی ایجاد کنند. به ویژه برای افرادی که سیگار نمی کشند.

نکاتی برای ترک سیگار

• دلیل خود را بیابید

برای ایجاد انگیزه برای ترک سیگار، شما نیاز به یک دلیل قوی و شخصی دارید. این دلیل میتواند محافظت از خانواده در برابر دود سیگار باشد. یا کاهش احتمال ابتلا به سرطان ریه و بیماری قلبی و... دلیلی را انتخاب کنید که قوی تر از میل شما به سیگار کشیدن باشد.

• خودتان را آماده کنید

فراموش نکنید که سیگار کشیدن یک نوع اعتیاد است. مغز شما به نیکوتین وابسته است. بنابراین قبل از هر کاری خودتان را آماده کنید از پزشک خود در مورد تمام روش هایی که به شما کمک می کند، مانند کلاس ها و برنامه های ترک سیگار، مشاوره برای ترک سیگار، دارو و... بپرسید. بدین ترتیب شما برای ترک سیگار، آماده خواهید بود.

• روی کمک دیگران حساب کنید

به دوستان، خانواده و سایر افراد نزدیک خود بگویید که قصد ترک سیگار دارید. آنها می توانند شما را تشویق کنند، به خصوص زمانی که وسوسه می شوید. همچنین می توانید به یک گروه پشتیبانی بپیوندید یا در جلسات مشاوره برای ترک سیگار شرکت کنید.

• از عوامل استرس زا دوری کنید

یکی از دلایلی که افراد سیگار می کشند این است که نیکوتین به آنها کمک می کند تا آرام شوند. بنابراین، پس از ترک سیگار، به روشهای جدیدی برای آرام شدن نیاز خواهید داشت. مثلا می توانید ورزش کنید، موسیقی مورد علاقه خود را گوش کنید یا با دوستانتان ارتباط برقرار کنید. همچنین سعی کنید در چند هفته اول پس از ترک سیگار از موقعیت های استرس زا دوری کنید.

• عوامل تحریک کننده را از بین ببرید

یکی از نکاتی که در مشاوره ترک سیگار مطرح است، از بین بردن عوامل تحریک کننده است. مثلا اگر اغلب هنگام نوشیدن قهوه سیگار می کشید، برای چند هفته به جای قهوه، چای بخورید. اگر معمولاً بعد از غذا سیگار می کشید، به جای آن کار دیگری انجام دهید، مانند مسواک زدن، پیاده روی، پیامک دادن به یک دوست یا آدامس جویدن و...

• ناامید نشوید

بسیاری از مردم چندین بار برای ترک سیگار تلاش می کنند. پس اگر شکست خوردید، ناامید نشوید. در عوض، در مورد آنچه منجر به عود وضعیت شما شده است فکر کنید، مانند احساسات یا موقعیتی که در آن قرار داشتید. سپس از آن به عنوان فرصتی برای افزایش شانس ترک سیگار استفاده کنید.

• فعالیت بدنی داشته باشید

فعالیت بدنی می تواند میل به نیکوتین را مهار کرده و برخی علائم ترک را کاهش دهد. وقتی می خواهید سیگار بکشید، به جای آن ورزش کنید، قدم بزنید و کارهای از این دست انجام دهید.

• مصرف سبزیجات را فراموش نکنید

هنگام ترک سیگار سعی نکنید رژیم بگیرید. محرومیت غذایی زیاد می تواند به سادگی نتیجه معکوس داشته باشد. در عوض سعی کنید میوه، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین بیشتری بخورید. اینها برای کل بدن مفید هستند.

نتیجه گیری

کلام آخر اینکه اگرچه ترک سیگار یک کار چالش برانگیز و سخت است، اما چنانچه تصمیم شما برای ترک سیگار قطعی باشد و دلایل زیادی برای ترک سیگار داشته باشید، میتوانید روشهای مختلفی را امتحان کنید. در این بین مشاوران و متخصصان این امر هم میتوانند به شما کمک کنند تا این مسیر برایتان هموارتر شود. پس ناامید نشوید و از شکست های قبلی خود در جهت دست یافتن به نتیجه بهتر استفاده کنید.

سوالات متداول

آیا مشاوره ترک سیگار موثر است؟ بله یکی از درمانهای موثر برای ترک سیگار، استفاده از مشاوره به شکل حضوری، آنلاین یا تلفنی میباشد.

راههای ترک سیگار کدامند؟ مشخص کردن روز و تاریخ ترک، درمانهای جایگزین نیکوتین، مشاوره ترک سیگار، مصرف دارو و... از راههای ترک سیگار است.

مدت زمان لازم برای ترک سیگار چقدر است؟ به طور خلاصه، اکثر افرادی که به دنبال ترک سیگار هستند بعد از یک هفته احساس بهتری خواهند داشت و همه علائم در عرض سه ماه از بین خواهند رفت و به طور میانگین مدت زمان لازم برای ترک سیگار و غلبه بر نیکوتین حدود 3 ماه است.

 

10 self-help tips to stop smoking - NHS

https://www.nhs.uk

https://psychology.avije.org

How to Quit Smoking - CDC

https://www.cdc.gov

How to Quit Smoking - HelpGuide.org

12 نشانه واقع بینانه که شما در یک رابطه سالم نیستید

نیک هورنبی، نویسنده، زمانی گفت: «اگر فیلم‌های مورد علاقه‌تان در یک مهمانی همدیگر را ببینند، تظاهر به اینکه هر رابطه‌ای آینده دارد، خوب نیست.»

من یک درمانگر یا متخصص روابط نیستم ، اما پس از نزدیک به یک دهه ازدواج ، من متقاعد نشده ام که سلیقه شما در فیلم یا موسیقی لزوماً نشانه یک رابطه سالم است یا تعیین کننده این است که آیا شما و دیگران مهم هستید. برای خوشبختی تا آخر عمر ازدواج من کامل نیست، اما رضایت بخش و خوشحال کننده است و به من چند چیز را در مورد اینکه چه چیزی شراکت های بلندمدت کار می کند - به عبارت دیگر، چه چیزی باعث می شود روابط سالم سالم باشد، به من آموخت. خوشبختانه، این چیزها هیچ ربطی به ترجیحات موسیقی ندارد وگرنه من آلبوم های کشورم را می گرفتم و مدت ها پیش شوهر بیتلز دوستم را ترک می کردم. درعوض، ما متوجه شده‌ایم که چگونه می‌توانیم در مورد موسیقی و چیزهای دیگر مصالحه کنیم و برای مدت طولانی به توافق برسیم.

 

در اینجا چند مورد از چیزهایی که یاد گرفته ام به نظر می رسد چیزی در مورد قدرت اتحادیه شما می گویند و می توان آنها را نشانه یک رابطه شاد و سالم دانست.

در اینجا ۱۲ مورد از این نشانه ها را که نشان میدهد رابطه شما طول عمر زیادی ندارد، مطرح میکنیم:

1. رابطه شما فقط در مورد کشش عاشقانه است

کشش و جاذبه عاشقانه به همسر بخش بسیار مهمی از ایجاد یک رابطه محکم است و نه همه ی آن. یک رابطه سالم و قوی علاوه بر رمانتیک بودن شامل انجام فعالیتها و کارهای مختلف با همسر است. بدون علایق، اهداف و تجربیات مشترک، پایه های زندگی مشترک ضعیف خواهند بود و با ضعیف ترین طوفانها فرو میریزد.

2. از دوستان همسرت خوشت نمیاد

حتما این جمله معروف را شنیدید که به من بگو دوستانت چه کسانی هستند تا به تو بگویم تو کی هستی!؟ این خیلی خوب است که شما و همسرتان دوستانی داشته باشید اما مشکل زمانی ایجاد میشود  که حلقه اجتماعی همسرتان را قبول ندارید. چون دوستان انعکاسی از خود شخص هستند، اگر شما حس خوبی نسبت به دوستان همسرتان نداشته باشید. این یک نشانه زودهنگام است که به شما میگوید شما دو نفر افراد مناسبی برا هم نیستید.

3. شما زمان زیادی را با هم میگذرانید

اگر ارتباطات اجتماعی شما تنها به همسرتان محدود میشود، ممکن است در نهایت استقلال و هویت شما را از بین ببرد. اگر چه این جمله که "او تمام دنیای من است" عاشقانه و رمانتیک به نظر میرسد، اما درنهایت این وابستگی، هویت و شادی شما را هدف میگیرد.

4. رابطه شما یک طرفه است

وقتی شریک زندگیتان به شما می گوید که شما را دوست دارد و به شما اهمیت می دهد یک نشانه خوب است، اما اگر او عشق و علاقه خود را در کلام و عمل خود نشان نمیدهد اوضاع خطرناک است. آیا معمولا شما برای مکالمه و معاشقه پیش قدم میشوید؟ آیا فکر میکنید احساساتی که ابراز میکنید بیشتر از آن چیزی است که از سوی همسرتان دریافت میکنید؟

 اگرچه که زندگی مشترک میدان مسابقه نیست اما هردوی شما و همسرتان باید با یکدیگر برای حفظ رابطه تلاش کنید.

5. احساس میکنی تحت کنترل هستی

آیا هر بار بیشتر و بیشتر احساس میکنید که در زندگی مشترکتان، افکار و احساسات شما نادیده گرفته میشود؟ آیا همسرتان  بدون نظر شما تصمیم میگیرد و انتظار دارد که شما خوشحال باشید؟ این به معنی است که همسرتان به شما احترام نمیگذارد و به احساسات شما توجه نمیکند. یک رابطه سالم به احترام متقابل نیاز دارد بنابراین آینده خوبی در انتظار چنین روابطی با این عدم تعادل، وجود ندارد.

6. در کنار او خود واقعیت نیستی

همه ما شنیده ایم یا میدانیم که ملاقات های اول بسیار مهم هستند، بنابراین ما با دقت بیشتری لباس میپوشیم، به لبخندمان درخشش بیشتری میبخشیم و سعی میکنیم بهتر به نظر برسیم. اما درباره ملاقات دوم، سوم... ملاقات صدم و.... چطور؟ با وجود این نکته رابطه سالم و قوی میماند: ما نیازی نداریم که قبل از قرار ملاقات بهترین لباسمان را بپوشیم یا تمام آن آمادگیها را انجام دهیم. اگر در رابطه جدی خود هنوز هم چنین احساسی دارید این یک نشانه خطرناک است.

7. شما احساس مقبولیت ندارید

همسر شما همواره موجی از انتقادات را به سوی شما روانه میکند. او درباره هر چیزی که مربوط به شما است انتقاد میکند از طرز لباس پوشیدن تا طرز صحبت کردن و... این تا حدی است که گویی او به دنبال فرد دیگری میگردد. شما ممکن است در ابتدا برای نجات رابطه، به انتقادات او توجه کنید اما واقعیت این است که شما افکار و عقاید ارزشمند، منحصر به فرد و واقعی خودتان را قربانی فردی میکنید که قدر شما را نمیداند.

یادتان باشد شما سزاوار این هستید که مانند یک گوهر با شما رفتار شود.

8. شما همواره در حال جنگ هستید

اختلافات گاه و بیگاه و بعد مدیریت درست آنها یک بخش طبیعی و سالم از یک رابطه است. این به زوجین کمک میکند که تفاوتهای یکدیگر را بهتر بفهمند. اگر اختلافات مستمر باشند مخصوصا در اوایل رابطه این یک نشانه واضح از ناسازگاری است. تمام انرژی رابطه در بحث کردن هدر میرود، بدون هیچ فرصتی برای نزدیک شدن به یکدیگر.

بنابراین این یک رابطه سالم و پایدار نخواهد بود.

9. شما به یکدیگر اعتماد ندارید

رابطه ای سالم و پایدار به اعتماد دو طرفه نیاز دارد. اعتماد به طرف مقابل، صمیمیت، صداقت و سازش را به دنبال دارد و اینها همان چیزهایی هستند که برای تحکیم پیوند شما لازم است.

این عدم اعتماد میتواند شامل چک کردن تلفن همراه طرف مقابل، یا تماس گرفتن با دوستانش برای چک کردن او و... باشد. شما یاد میگیرید به یکدیگر اعتماد کنید یا رابطه شما پایان میابد. تا زمانی که یکی از این پیامدها ایجاد نشود، مشکلات شما بارها و بارها، تکرار خواهند کرد.

10. رفتار او با دیگران تغییر میکند

آیا وقتی همسرتان با بی حوصلگی و بی ادبی رفتار کرد شوکه شدید؟ هنگامی که شریک زندگی شما در خلوت به گونه ای با شما رفتار می کند، و در حضور دیگران رفتارش تغییر میکند، دلیلی برای نگرانی است. آیا رفتار او دائما در حال تغییر است؟ با شما مهربان است اما با راننده، مغازه دار و... با عصبانیت برخورد میکند؟ اگر پاسخ مثبت است باید حواستان باشد. او ممکن است تنها برای کسب رضایت شما اینگونه رفتار کند.

11. رفتار منفعلانه

وقتی همسرتان در برابر شما منفعل است یعنی در ارتباطات دو طرفه شما مشکلی وجود دارد. ممکن است که مدتی از یکدیگر ناراضی یا ناراحت باشید. داشتن یک مکالمه شفاف درباره آن و یافتن راه حل، یک پاسخ نرمال و خوب است.

اما با طعنه حرف زدن، بازکردن مشکلات قدیمی، عدم گفتگوی شفاف و روشن و تمایل به انتقام گیری و... برای هیچکدام از افراد رابطه خوب نیست و اگر ادامه یابد، میتواند باعث مرگ رابطه شود.

12. شما آماده رابطه نیستید

گاهی اوقات مهم نیست شما چقدر دوست داشته باشید در کنار کسی باشید، اما زمان این اجازه را نمیدهد. شما ممکن است در سطوح مختلفی از زندگی باشید، ممکن است شما برای ازدواج آماده نباشید و کار و تحصیل خود را در اولویت قرار دهید. یا هنوز به فرد قبلی زندگیتان فکر کنید. دلیل این  هر چه که باشد میتواند منجر به یک پایان ناراحت کننده برای رابطه شما باشد.

منبع:

https://www.bustle.com

12نشانه زودهنگام که نشان میدهد رابطه شما پایدار نخواهد بود

psychology.avije.org

چگونه خیانت را کشف کنیم؟

در دهه 1990 ، جنیفر فرید ، روانشناس ، مفهوم "آسیب خیانت" را برای توصیف آنچه "هنگامی رخ می دهد که افراد یا نهادهایی که فرد برای بقا به آنها وابسته است به طور قابل توجهی اعتماد یا رفاه آن شخص را نقض می کند" مطرح کرد. خیانت ، کودک آزاری و خشونت شریک جنسی نمونه هایی از رویدادهایی هستند که می توانند باعث آسیب خیانت شوند زیرا همه آنها نقض اعتماد بین افراد در یک رابطه صمیمی را شامل می شود. ترومای خیانت همچنین می تواند زمانی رخ دهد که نهادی مانند دولت یا نهاد اجرای قانون به افرادی که ادعا می کند به آنها خدمت می کند آسیب برساند.اما چگونه می توانید خیانت شریک زندگی خود را کشف کنید؟ اغلب، علائم هشدار دهنده خیانت بسیار ظریف هستند و شما قبل از هر اقدامی باید بفهمید که آیا نگرانی شما به جا است یا خیر. راه های مختلفی برای کشف خیانت همسر وجود دارد که در ادامه به آنها میپردازیم:

کوکر توضیح می دهد: "به طور کلی ، آسیب خیانت زمانی ایجاد می شود که شخص/موسسه ای که ما برای حمایت از او (غذا ، سرپناه ، ایمنی ، نیازهای عاطفی ، امنیت شغلی) به آن متکی هستیم ، مرزهای ما را نقض کند." "این می تواند از تجربیات اولیه کودکی که نیازهای اصلی ما برآورده نشده بود گرفته شود ، تا خیانت در روابط عاشقانه ، تا سکوت نهادی در مورد مسائل مربوط به عدالت اجتماعی بسیار متغیر."

 

کوکر توضیح می دهد که آسیب های خیانت اغلب با این واقعیت همراه می شود که شخصی که آسیب دیده است ممکن است برای زنده ماندن نیاز به حفظ روابط ناسازگار داشته باشد. "در این مورد ، این به نفع ما نیست که به شیوه معمول به خیانت واکنش نشان دهیم (یعنی رابطه یا نهاد را ترک کنیم). در عوض ، ما باید خیانت را سرکوب کرده و نادیده بگیریم تا نیازهای ما برآورده شود. "

• رابطه خود را بررسی کنید

در طول رابطه خود به گذشته فکر کنید تا ارزیابی کنید که آیا این رابطه هنوز برای هر دوی شما رضایت بخش و خوشحال کننده است یا خیر. معمولاً اگر وقت بگذارید و از نزدیک به روابط خود نگاه کنید، می توانید به برخی نکات منفی و نگران کننده برسید. مثلا مشاجرات بیشتر در یک رابطه می تواند نشان دهد که مشکلاتی وجود دارد.

انتقادات غیرسازنده از طرف شریک زندگی می تواند نشانه این باشد که در رابطه شما چیزی اشتباه است. اگر شریک زندگی شما به شدت انتقاد می کند و به شما می گوید "باید ورزش کنی" ، "وزن کم کنی" و... ممکن است بخواهد شما را به سمت پایین بکشاند تا ناخودآگاه خیانت خود را توجیه کنند.

• رفتار جنسی شریک زندگی خود را ارزیابی کنید

اگر همسرتان خیانت می کند، ممکن است صمیمیت کمتری با شما داشته باشد یا رفتارهای جنسی متفاوتی از خود نشان دهد. به این نکته توجه کنید که آیا همسرتان تمایلی به صمیمیت با شما دارد یا خیر. اگر او از شخص دیگری محبت دریافت می کند، احتمالاً کمتر به شما احتیاج دارند.

به نحوه تماس شریک زندگی خود در طول روز توجه داشته باشید. آیا او دست شما را میگیرد؟ شما را میبوسد؟ فاصله فیزیکی بیشتر بین خود و همسرتان می تواند نشان دهنده فاصله احساسی نیز باشد.

• نگاهی منتقدانه به رفتار خود داشته باشید.

به این فکر کنید که آیا از همسر و رابطه خود غفلت کرده اید یا آن را نادیده گرفته اید یا با او بی مهری کرده اید. سعی کنید رفتار خود را صادقانه و از دیدگاه طرف مقابل ارزیابی کنید.

اگر از شریک زندگی خود غافل شده اید، احتمال بیشتری وجود دارد که او به دنبال ارضاء احساسی و جنسی با شخص دیگری باشد. ممکن است یک نفر فقط برای جلب توجه همسر خود وارد رابطه شود و به خود ثابت کند که هنوز هم مطلوب است. اگر زمان زیادی را از شریک خود دور بوده اید یا بیش از حد روی کار یا کودکان تمرکز کرده اید، شریک زندگی شما ممکن است تنها باشد و به دنبال معاشرت با فرد دیگری باشد.

 

• با همسرت حرف بزن

اگر نگران هستید که شریک زندگی شما رابطه خارج از ازدواج دارد، سعی کنید درباره وضعیت رابطه خود صحبت کنید. داشتن یک مکالمه می تواند راهی آسان برای تأیید شبهات شما یا کاهش ترس شما باشد. ممکن است به پاسخی که می خواهید نرسید، اما حداقل صادقانه و آشکارا با شریک زندگی خود حرف بزنید. زمانی را انتخاب کنید که هردو آرام باشید. اگر بحث را با یک نکته منفی شروع کنید، گفتگو دشوارتر خواهد بود.

مکان مناسب برای مکالمه خود را انتخاب کنید. پیشنهاد دهید با همسرتان قدم بزنید. از عبارات بدون قضاوت استفاده کنید ، مانند: "چیزی روی ذهن من سنگینی می کند." یا "من نگران رابطه مان هستم." جملات خود را به جای "تو" با "من" شروع کنید. این به همسرتان کمک می کند واکنش پذیری کمتری داشته باشد.

ببینید آیا شریک زندگی شما مایل است در مورد نگرانی های شما صحبت کند یا خیر. اگر شریک زندگی شما مایل است در بهبود روابط شما از طریق گفتگو یا مشاوره ازدواج استفاده کند، نشانه خوبی است.

• مراقب تغییرات ظاهری باشید

تغییرات شدید در ظاهر شریک زندگی شما می تواند نشان دهد که شریک شما در تلاش است تا فرد جدیدی را تحت تأثیر قرار دهد. تغییرات همچنین می تواند به این معنی باشد که او به طور فعال به دنبال فرد دیگری است.

به عنوان مثال، اگر شریک زندگی شما معمولاً لباس ورزشی می پوشد، اما ناگهان شروع به پوشیدن کت و شلوار می کند، این ممکن است نشانه خیانت باشد، به خصوص اگر هیچ تغییر اساسی در شیوه زندگی، مانند ارتقاء در محل کار ایجاد نشده باشد. شریک زندگی شما ممکن است به یک باشگاه ورزشی برود یا بیشتر تمرین کند تا بدن خود را خوش فرم کند یا وزن خود را کاهش دهد.

تمرکز ناگهانی بر ظاهر آنها و نگرانی از ظاهر زیبا نشانه های بالقوه ای است که نشان می دهد شخص دیگری برای تحت تأثیر قرار دادن وجود دارد.

• به دنبال تغییر برنامه باشید

به این نکته توجه کنید که آیا شریک زندگی شما در روال عادی زندگی خود تغییراتی ایجاد کرده است یا خیر. آنها می توانند این کار را برای گذراندن وقت با شخص دیگری انجام دهند. این تغییرات می تواند تغییرات بزرگ و کوچکی باشد که ناگهان ظاهر می شود.

به دنبال بهانه های مکرر باشید مانند بیشتر ماندن در محل کار، ترافیک یا سایر حوادثی که می تواند دلیل غیبت بیشتر او از خانه را توضیح دهد. مراقب سفرهای کاری بی برنامه یا بهانه های دیگری باشید که می توانند برای غیبت طولانی مدت مطرح شوند.

• مراقب دلبستگی به تلفن همراه آنها باشید

اگر شریک زندگی شما به طور غیرمعمول به تلفن خود وابسته است ممکن است از آن برای برقراری ارتباط با فرد جدیدی استفاده کند.

به شریک زندگی خود توجه کنید که آیا تلفن را دائما در کنار خود نگه می دارد یا خیر؟ مانند هنگام استراحت، هنگام دوش گرفتن و... این ممکن است نشانه این باشد که شریک زندگی شما نمی خواهد شما به تلفن او دسترسی داشته باشید.

برخی از افراد همچنین ممکن است تنظیمات تلفن همراه خود را تغییر دهند تا کد امنیتی یا قفل تلفن فعال شود. این کار ممکن است برای جلوگیری از دسترسی شما به داده های شخصی آنها مانند شماره تلفن یا پیام ها انجام شود.

منبع:

روانشناسی آویژه

psych2go.net

www.healthline.com

https://psychology.avije.org

A few key signs betray betrayal | Science News

www.sciencenews.org

familico.ir

6دسته افراد سمی که باید از آشنایی با آنها اجتناب کنید

در مشاوره خانواده برای ایجاد یک رابطه شاد صدها نکته کوچک و بزرگ وجود دارد که باید در نظر بگیرید. یکی از آنها دوری از افراد سمی است. افرادی سمی افرادی هستند که با عادات و رفتارهای نادرست خود زندگی شما را تحت تاثیر قرار میدهند.

در این مقاله ما تصمیم گرفتیم انواع مختلفی از افراد سمی را که نباید با آنها رابطه جدی داشته باشید به شما نشان دهیم. زیرا در رابطه با این افراد فقط وقت خود را هدر خواهید داد.

• افراد خودشیفته

یک فرد خودشیفته هرگز با عشق یک نفر موافق نیست. این نوع افراد همواره به دنبال کسب تحسین دیگران هستند. خودشیفتگان دائما به دنبال یک شریک و همسر عالی و بدون نقص هستند. آنها عمیقا اعتقاد دارند که روابط فعلی آنها برایشان مناسب نیست. افراد خودشیفته در همه مشکلات، همه را مقصر می دانند، جز خودشان.

• افراد بیش از حد رمانتیک

نحوه ایجاد یک رابطه جدید برای افراد بیش از حد رمانتیک، بسیار مهم است. این افراد به دنبال تجربیات عاشقانه جدید هستند و نمی توانند روال معمول یک رابطه را تحمل کنند. آنها در یک رابطه معمولی، به آسانی خسته می شوند. افراد رمانتیک برای جلوگیری از این موضوع، راه های جدیدی برای عشق و صمیمیت پیدا می کنند و از هرگونه مرز و محدودیت متنفرند.

• افراد فاقد اعتماد به نفس

همه ما ممکن است در یک زمینه اعتماد به نفس نداشته باشیم. با این حال، اگر شخصی نمی داند چگونه زندگی خود را ادامه دهد و دائماً به تأیید شخص دیگری نیاز دارد، این یک نشانه خطرناک است. افراد فاقد اعتماد به نفس به سختی میتوانند موانع و مشکلات زندگی را پشت سر بگذارند.

• افراد خودخواه

افراد خودخواه دسته دیگری از افراد سمی هستند. این افراد آنقدر نگران خود هستند که این واقعیت را که عزیزانشان نیز مشکلاتی دارند، قبول نمی کنند. با این حال، آنها حتی می فهمند که ممکن است خودشان دلیل این رنج باشند. افراد خودخواه معتقدند که تلاشهای همسرشان برای آنها کافی نیست. این افراد خودشان را شایسته کوچکترین رنج و مشکل نمیدانند.

• افرادی که نقش قربانی را بازی میکنند

از نظر مشاوره های خانواده افرادی که نقش قربانی را بازی می کنند، گروه دیگری از افراد سمی هستند که باید از آنها دوری کنید. زیرا هر چیز کوچکی می تواند آنها را ناراحت کند. این افراد همیشه به دنبال شخصی هستند که آنها را دلداری دهد و وقتی که همسرشان نتواند آنچه را که می خواهند به آنها بدهد، به دنبال فرد جدیدی می گردند.

• افراد منتقد

این فقط درواقع دسته دیگر از افرادی هستند که اعتماد به نفس کافی ندارند. کسانی که دوست دارند در مورد هر چیز کوچکی از دیگران انتقاد کنند و مشاوره دهند. افرادی که بیش از حد از دیگران انتقاد میکنند، فقط از آن به عنوان ابزاری برای اثبات خود استفاده می کنند. ناگفته نماند که آنها از آسیب رساندن به هیچ کس در اطراف خود نمی ترسند و نمی توانند یک رابطه سالم برقرار کنند.

psychology.avije.org