چند راه مقابله با ناامیدی در زندگی
ناامیدی از زندگی به سختی قابل بیان است - ترکیبی پیچیده از عصبانیت ، ناامیدی و دلخوری است. برای اکثر کارکنان مراقبت های بهداشتی ، سطح سرخوردگی در حال حاضر به ویژه بالا است زیرا بسیاری از آنها با کمبود PPE ، حداقل حمایت از محل کار و عموم مردم به ظاهر بی دغدغه روبرو هستند. عصبانیت و سرخوردگی همیشه احساسات مولد نیستند و در حالی که ما لزوما نمی توانیم احساس خود را کنترل کنیم ، می توانیم واکنش خود را در برابر آنها کنترل کنیم. اگر شما نیاز به آزادسازی مقداری از انرژی منفی فرو رفته خود دارید ، در اینجا چند راه سالم برای انجام این کار آمده است:
برخی از تمرینات تنفسی را انجام دهید: هنگامی که یک واکنش احساسی قوی دارید ، ممکن است متوجه سریعتر شدن و کم عمق شدن نفس خود شوید. با تنظیم تنفس ، می توانید اکسیژن بیشتری به مغز خود برسانید و به خودتان کمک کنید تا آرام شوید. یک تکنیک خوب 4-7-8 تنفس است: چهار ثانیه نفس بکشید ، هفت ثانیه نگه دارید ، هشت بار بیرون دهید
شل شدن پیشرونده ماهیچه ها: یکی از روش هایی که بدن ما به احساسات شدید واکنش نشان می دهد ، کشش عضلات است. تسکین آن تنش فیزیکی به آرامش ذهن شما نیز کمک می کند. دراز بکشید و در هر گروه عضلانی کار کنید: وقتی دم را به آرامی تنفس می کنید ، تنفس کنید و هنگام بازدم به آرامی رها کنید. اگر آموزش را ترجیح می دهید ، یک صدای هدایت شده را امتحان کنید.
مدیتیشن: مدیتیشن می تواند راهی عالی برای ارتباط با احساسات شما باشد ، اما همچنین می تواند به شما در ایجاد فاصله بین افکار و احساسات شما در هنگام آگاهی از خود کمک کند.
ورزش: فعالیت بدنی یک تقویت کننده خلق و خو است ، به شما در تنظیم استرس و آدرنالین کمک می کند و یک راه سالم برای آزادسازی انرژی خاموش است. اگر می توانید ، دویدن را امتحان کنید و واقعاً روی برخورد پای خود با زمین تمرکز کنید.
یوگا: اگر تمرینات کم فشار را ترجیح می دهید ، یوگا یک راه عالی برای حرکت معنادار بدن است.
ونت: نشاط بر عصبانیت شما فقط آن را ماندگار می کند ، بنابراین به خود کمی زمان دهید تا همه اینها را با یک دوست مورد اعتماد کنار بگذارید. تا زمانی که مدت زیادی روی آن تمرکز نکنید ، تخلیه می تواند یک خروجی احساسی سالم باشد - فقط سعی کنید آن را به مدت 15 دقیقه نگه دارید ، و سپس به مکالمه مثبت تر بروید.
مجله: اگر با نوعی ناامیدی روبرو هستید که حتی نمی توانید مستقیم فکر کنید ، سعی کنید همه را بنویسید (یا تایپ کنید). این می تواند به شما کمک کند تا وضعیتی را پردازش کرده و مغز خود را آرام کنید تا بتوانید با سطح سرسخت تری به موضوع نزدیک شوید.
بیرون بروید: مدتی را در حیاط خانه خود بگذرانید ، در اطراف بلوک قدم بزنید یا به پارک مورد علاقه خود بروید. اگر برای مدت زمان طولانی مشتاق هستید ، حتی تنها 60 ثانیه هوای تازه بیرون آمدن می تواند به شما در تنظیم مجدد کالیبره کمک کند. برای این که واقعاً به زمین بیایید ، کفش های خود را کنار بگذارید و بگذارید پای برهنه شما خاک یا علف را لمس کند.
انتظارات خود را از دیگران مدیریت کنید: اغلب احساسات منفی ناشی از انتظارات نامناسب است. تشخیص دهید که نمی توانید رفتار دیگران را کاملاً پیش بینی کنید ؛ چارچوب ذهنی خود را تغییر دهید تا آنها را با استانداردهایی که مطابق آنها نیست رعایت نکنید - این فقط به شما آسیب می رساند.
با خودتان رفتار کنید: گاهی اوقات فقط می خواهید با یک کیسه چیپس و فیلم مورد علاقه خود روی مبل دراز بکشید ، و این خوب است! تا زمانی که به یک عادت ناسالم تبدیل نشود ، هیچ اشکالی ندارد که خود را با برخی لذت های گناهکارانه درمان کنید.
منبع:familico.ir
- ۰۰/۰۷/۲۲